איך לעבור חגים בצורה בריאה ולהישאר על המסלול?

חגים הם הזדמנות טובה לנוח, לפגוש את המשפחה ולצאת קצת מהשגרה. אך יציאה מהשגרה עלולה לעיתים לגבות מאיתנו מחיר בריאותי, איך ניתן לעבור חגים בצורה בריאה יותר? את הפוסט הזה הכנתי לחג הפסח!

1️⃣ לא לבוא מורעבים לארוחת החג- אחד המתכונים הבטוחים לאכילת יתר הוא רעב, כשהרעב משתלט עלינו יותר קשה להפעיל שיקול דעת מבחינת בחירת מזון ⠀⠀ 2️⃣ תיהיו מודעים למה נכנס לגוף שלכם- הקלוריות הן אותם קלוריות בבוקר, בערב, בפסח ובראש השנה, תמיד תחזיקו בראש את המטרות שלכם ונסו לא להגזים ⠀⠀ 3️⃣ תאכלו במידתיות ותקפידו שרוב התזונה שלכם תיהיה מזינה- אני מאמינה גדולה של אכילה גמישה. אם בא לכם לאכול מצה עם נוטלה זה ממש בסדר (וממש טעים) אבל שימו לב שזו לא עיקר התזונה שלכם בחג! ⠀⠀ 4️⃣ תתכננו מראש- גם בתזונה וגם באימונים הסוד הוא תיכנון מראש. אתם יודעים שאתם נוסעים לצימר בצפון עם המשפחה ולא תוכלו להתאמן? תדאגו באותו שבוע לבצע את האימונים שלכם לפני כן או לשלב אימון קצר בצימר. כנ״ל על האוכל, אפשר לאכול הכל, כל עוד זה במידה ⠀⠀ 5️⃣ נסו לבצע פעילויות פיזיות- בחג יש נטייה להיות הרבה בבית ולא לזוז יותר מדי. נסו לצאת מהבית ולעשות פעילות פיזית מכל סוג, בין אם הליכה, שחייה, קיר טיפוס… זכרו שזה חג האביב וזו הזדמנות לטייל בחוץ ולהנות מהטבע בשביל הגוף והנפש! ⠀⠀ 6️⃣ הקפידו על שתיית מים- שתיית מים יכולה לגרום לכם להימנע מנשנושים (מתוך בלבלול בין תחושת צמא לרעב). בנוסף, נסו להעדיף מים בכל סיטואציה שבה יש אלטרנטיבות אחרות כמו מיצים שונים או אלכוהול שמלאים בקלוריות לא משביעות (אתם לא חייבים לשתות 4 כוסות🍷, ואם אתם מתכננים לשתות את כולן, אולי נסו לקצץ מעט באוכל, בעיקר בפחמימות ובשומנים) ⠀⠀ 7️⃣ תבחרו בחלבונים וירקות- נסו לבחור במזון יותר בריא ומשביע. תקפידו להתחיל את הארוחה במנת חלבון (עוף, בשר, דג, סויה ועדשים- לטבעונים מבינכם) עם ירקות. הם יגרמו לתחושת שובע ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר. ⠀⠀ 8️⃣ תנסו לדבוק בשגרה כמה שניתן- תנסו לא לשנות יותר מדי את השגרה שלכם, אם אתם רגילים לקום כל יום ב-7 ולהתאמן 3 פעמים בשבוע, נסו לא לקום ב-11 ולהתאמן פעם אחת בשבוע. ⠀⠀ ⠀⠀ פסח שמח לכולם! אל תשכחו להנות ולנוח בחג🌷 ⠀⠀