איך לשרוף הרבה יותר קלוריות מבלי להתאמן?

הפוסט הזה יעסוק בשריפת קלוריות במנוחה ובפעילות, וכיצד לשרוף יותר מבלי להתאמן!

*הפוסט הזה יכיל מידע מאוד חשוב ובסיסי, אל תילחצו מכל הראשי תיבות באנגלית, אני מסבירה הכל בפשטות בעברית!*

הגוף שלכם תמיד שורף אנרגיה בשביל להתקיים, כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית הגוף שורף יותר קלוריות מאשר במנוחה. כיצד הגוף שורף קלוריות: ⠀⠀ 1. BMR (basal metabolic rate)- כמות האנרגיה שהגוף שורף בשביל קיום בסיסי. כולל את תפקוד האיברים והמערכות הפיזיולוגיות, בערך 60%-75% מסך שריפת הקלוריות היומיות שלכם. ⠀⠀ 2. TEF (thermic effect of food)- האנרגיה שהגוף משקיע לצורך פירוק המזון שאנחנו אוכלים, בערך 10% מסך שריפת הקלוריות היומי. ⠀⠀ 3. TEPA (thermic effect of physical activity)- כמות הקלוריות שאתם שורפים מפעילות גופנית יזומה ולא יזומה, כולל גם את הקלוריות שהגוף שורף לאחר פעילות גופנית, בערך 15%-30% מסך שריפת הקלוריות היומי. ⠀⠀ אחרי כל ההסבר הזה, אני רוצה להתייחס לדבר השלישי שכתבתי, בתוכו להתייחס לפעילות הגופנית הלא יזומה, או בשפה מקצועית יותר ‏ NEAT- Non-exercise activity thermogenesis. ⠀⠀ זה כולל את כל הפעילות הגופנית שאתם עושים ״בקטנה״ ביומיום, לדוגמא: הליכה ממקום למקום, עלייה במדרגות, ניקיון הבית, סידור החדר, עבודות גינון, עמידה, קניות בסופר, ריצה אחרי הילדים וכו׳.

אז איך להגדיל את ה- NEAT שלכם?

תזוזו יותר -ההמלצה היא להגיע ל-10,000 צעדים ביום, נסו להגיע לכמות הצעדים היומית הזו, לא חייבים לצאת להליכה במיוחד בשביל זה, מספיק לחנות רחוק יותר, להסתובב קצת בקניון, להוציא את הכלב שלכם. תעשו קצת יותר מטלות בבית, ביום פחות פעיל תבחרו לנקות את הבית, לסדר את המחסן ולשטוף את הרכב. ⠀⠀ כל הדברים האלה מצטברים יחד ומסייעים לכם לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, וכמובן להיות יותר פעילים ובריאים!⠀ ⠀⠀ ⠀⠀