האם נשים צריכות להתאמן שונה מגברים?
- מאי קמחי
- 16 בפבר׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
אמל"ק-לא.
בפרק 83 בפודקאסט בכושר ובאושר סקרתי את ההבדלים בין גברים לנשים בהקשר של אימוני כוח.
השורה התחתונה הייתה שאין הבדל משמעותי ואת רוב ההבדלים ניתן לקשר להבדלים בגודל הפיזי, בהרכב הגוף וגם להבדלים במטרות וצורת האימון (שבתכלס לא מקושרים למין, אלא למגדר).
בחרתי להקליט את הפרק ולחקור את הנושא כי הוא מרתק אותי. אני מתאמנת מגיל צעיר ולאורך השנים שמעתי כל כך הרבה שטויות סביב כושר ונשים, ולקח לי שנים להבין שמה ששמעתי היה בולשיט ויצר לי אמונות מגבילות ואפילו פחד מאימוני כוח.
אני מאמינה שחשוב מאוד להפיץ ידע מבוסס מחקר, ולא כזה שמבוסס אנקדוטות, קונספירציות או שמטרתו למכור שטויות.
אני רואה המון תוכן תוכן שמשווק באופן ספציפי לנשים שמכוון לכך שאנחנו שונות מאוד מגברים ולכן צריכות להתאמן שונה, וזה פשוט לא נכון.
אם אבנה תוכנית אימונים לגבר לעומת אישה, או להיפך, ההבדלים בתוכנית יהיו אישיים, לא מיניים. לדוג׳ אם לנועה יש מטרות שונות מאלו של בן, התוכנית תיראה שונה, אבל תיאורטית, אם נועה ובן ברמה דומה ועם מטרות דומות, כנראה שהתוכניות שלהם יהיה דומות מאוד.
ההבדלים העיקריים נעשים כאשר מסתכלים על הפן ההורומונלי, שנשים נוטות להיות יותר רגישות מכיוון שאנחנו חיות סביב מחזור (כלל המחזור, לא רק הווסת) שמשפיע על הורמונים שונים שיכולים להשפיע על המון דברים בחיינו (כמו תסמיני PMS, הפרעות הורמנליות, שינויים במצב רוח ועוד), אחד מהדברים האלו הם האימונים שלנו.
בנוסף, כנשים אנחנו יכולות להיכנס להריון וללדת, וצריך להתייחס לזה ולהתאמן מן הסתם בצורה שונה לאורך השלבים השונים של ההריון ולאחר הלידה (להמשיך להתאמן, אבל להתאים את האימון ליכולות הגוף ולמגבלות שונות).
מלבד ההבדלים האלו, אני לא רואה הבדלים משמעותיים בין נשים לגברים שיגרמו לי לאמן מתאמנים ומתאמנות על בסיס המין של מתאמנ/ת.
כל מי שמפחיד אתכם, שמשתמש בטיעונים שלנשים אין מספיק טסטוסטרון בשביל להעלות מסת שריר (אומנם יש לנו פחות, אבל זה לא מה שמונע מאיתנו להעלות מסה והפוטנציאל שלנו די זהה לגברים), שמספר לכן שאתן צריכות להתאמן שונה בשלבים שונים של המחזור ואומר לכן כיצד להתאמן (אין ראיות מספיק חזקות לתת המלצות גורפות), שמוכר לכן או לכם תוכניות ייחודיות לנשים או לגברים, מתבסס על שטויות בד"כ.
גברים יקרים, תתאמנו בהתאם למטרות וליכולות שלכם.
נשים יקרות, תתאמנו בהתאם למטרות וליכולות שלכן, ואל תתנו לאף אדם להגיד לכן מה אתן יכולות או צריכות לעשות.
תגובות