האם שרירים תפוסים הם מדד לאימון טוב?

תפוסים שלושה ימים? זה לא אומר שהתאמנת "מעולה"…

זה אומר שהתנסית במשהו חדש.

לפני כמה ימים הגיע לחדר הכושר שלי מכשיר חדש, V squat, זו הייתה אהבה ממבט ראשון.

לא התאפקתי וישר שיניתי קצת את התוכנית שלי בשביל לשלב אותו.

אחד התרגילים ששילבתי היה סטפ אפ.

אחרי האימון הלכתי עקום שלושה ימים מרוב תפיסות בישבן ובירך האחורית.

זה מצחיק, כי למרות שאני מתאמנת שנים, לא זוכרת מתי לאחרונה הייתי תפוסה ככה.

וזה הזכיר לי אחד המושגים שמאמנים ומתאמנים חייבים להכיר:

Repeated Bout Effect - או בקיצור: הגוף שלך לא פרייאר.

דמייני שאת הולכת יחפה על חוף עם אבנים. ביום הראשון - כואב, לא נעים.

אחרי כמה ימים - כבר הרבה פחות. למה? כי הגוף מסתגל.

תהליך דומה קורה גם בשרירים שלנו.

כל פעם שאנחנו מבצעים תרגיל מסוים שוב ושוב - השריר מסתגל, נפגע פחות, תפוס פחות, ו"נבהל" פחות מהגירוי.

זה בקצרה הרעיון של ה-Repeated Bout Effect.

זה יכול לקרות גם בעבודה עם משקלים קלים אגב, אפילו רק עם 10% מהמשקל המקסימלי שלכם (Huang et al., 2019).

אז למה השרירים שלי היו כל כך תפוסים?

בגלל המכשיר החדש.

לא בגלל שהתאמנתי "חזק יותר".

לא בגלל שהתוכנית שלי לא טובה.

ולא בגלל שהמכשיר הזה עובד אחרת על הישבן או הירך האחורית.

פשוט… זה היה גירוי חדש לגמרי.

השרירים שלי לא הכירו אותו, ולכן הגיבו יותר חזק.

וזה בדיוק מסביר למה:

❌ תפיסות זה לא מדד לאימון טוב

❌ תפיסות זה לא הוכחה שתרגיל הוא "יעיל"

❌ תפיסות זה לא מדד להתקדמות

זה רק סימן שעשית משהו חדש, וחדש זה לא טוב או רע בהכרח, אלא זה פשוט חדש.

ומה כן אפשר ללמוד מזה?

1️⃣ אל תגוונו יותר מדי.

כשאתן מחליפות תרגילים כל שבוע - הגוף כל הזמן חוזר לנקודת ההתחלה.

כמו להתחיל ללמוד שפה חדשה כל שבוע מחדש.

2️⃣ תעבדו עם תוכנית קבועה לכמה שבועות.

זו הדרך הטובה ביותר להתקדם לאורך זמן, ככה גם אנחנו נעשים מיומנים יותר בתרגילים שאנחנו מבצעים ומוציאים מהם את המקסימום.

3️⃣ תפיסות זה לא מטרה - זה תופעת לוואי.

ואפילו לא תמיד רצויה. בייחוד אם אתן רוצות להתקדם.

ואם היית רוצה ללמוד ללמוד לבנות תוכנית חכמה שמבוססת על המון מדע ולא פחות פרקטיקה…

בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת אותך כל מה שצריך בשביל להפוך למאמנת של עצמך ולבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שמבוססות על מחקר ומלא פרקטיקה.

רוצה ללמוד עוד קצת על כאבי שרירים? כתבתי על זה בפוסט הזה

פוסטים אחרונים