כאבי שרירים מאוחרים (שריר "תפוס")- אמת מול מיתוסים
- מאי קמחי
- 15 באוק׳ 2022
- זמן קריאה 1 דקות
זה ללא ספק אחד הנושאים הכי מלאי מיתוסים- כאבי שרירים.
בפוסט הזה אני עושה לך קצת סדר בנוגע למה נכון ומה קצת פחות כשמדובר בכאבי שרירים מאוחרים.
בשורה התחתונה- זה סוג של תוצר לוואי מהאימונים, זה לא משהו שאנחנו צריכים לחפש באופן אקטיבי ולנסות ליצור אותו, לא ידוע כמה הוא תורם להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר) ולכן לא הייתי מתאמנת באופן מיוחד בשביל לגרום לכאבי שרירים.
כאבי שרירים מאוחרים לא אומרים לנו הרבה על היכולת או על הרמה שלנו. הם עלולים דווקא להעיד על כך שאנחנו מתאמנים בצורה עצימה מדי או לא מסודרת, בייחוד אם אנחנו סובלים מכאבים רציניים מאוד אחרי כל אימון.
יותר סביר שנחווה אותם כש….
אנחנו חוזרים להתאמן אחרי הפסקה
אנחנו מבצעים תרגיל שלא ביצענו הרבה זמן
אנחנו מבצעים תרגילים עם דגש על השלב האקצנטרי (שלב הירידה- שריר מתכווץ ומתארך)
אנחנו מבצעים תרגילים עם דגש על מתיחת השריר (דדליפט רומני למשל- ההמסטרינג מאוד מתוח)
רוצה ללמוד עוד קצת על הנושא? ממליצה לך להאזין לפרק 14 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״ שיעשה לך אפילו יותר סדר בנושא בפחות מ-12 דק׳
תגובות