מה ההבדל בין חמלה עצמית לרחמים עצמיים?
- מאי קמחי
- 24 ביוני 2022
- זמן קריאה 2 דקות
האם חמלה עצמית = רחמים עצמיים?
אמל"ק- ממש לא.
שמתי לב שכשאני מדברת או כותבת על חמלה עצמית, יש שאלה אחת שכמעט תמיד עולה:
"אבל חמלה עצמית זה לא כמו לוותר לעצמך? זה לא כמו רחמים עצמיים?"
אני מבינה את הבלבול, בעולם שמלמד אותנו שהלקאה ושנאה עצמית הן מוטיבציות לגיטימיות וטובות שעוזרות לנו להתקדם, אני מבינה איך חמלה עצמית נשמעת כמו משהו לוותרנים מסכנים.
אבל בפועל, זה ממש לא כך.
שאנחנו מבינים מה היא חמלה עצמית (רגש של חמלה המופנה כלפי העצמי) ומהם רחמים עצמיים (אמונת האדם בהיותו קורבן נסיבות חסרות מזל ולכן ראוי לניחומים) אנחנו מבינים שהם שונים מאוד זה מזה.
רחמים עצמיים נוטים להדגיש תחושות אגוצנטריות של נפרדות מאחרים והם מפריזים במידת הסבל האישי. חמלה עצמית, לעומת זאת, מאפשרת לאדם לראות את החוויות השליליות שקשורות בעצמי ובאחר ללא תחושות הבידוד והניתוק הללו. בפשטות זה נשמע כך 👇
😢 רחמים עצמיים- "אני מסכנ/ה ואף אחד לא מבין אותי ואת הסבל שלי"
💓 חמלה עצמית- "קשה לי, וזה בסדר, להרבה אנשים קשה ואני אנושי/ת"
בגרפיקה למטה עשיתי השוואה בין רחמים עצמיים לחמלה עצמית שיסייעו לך להבין טוב יותר איך כל אחד מהם נראה.
לחמלה עצמית ישנם שלושה מרכיבים:
1️⃣ אדיבות עצמית- אנו תומכים ומבינים כלפי עצמנו, הדיאלוגים הפנימיים שלנו עדינים ומעודדים ולא קשוחים ומזלזלים ואנחנו מבינים שאנחנו מנסים לעשות את המקסימום שלנו.
2️⃣ אנושיות משותפת- ההכרה שכולנו בני אדם, מה שאומר שכולנו נכשלים ועושים טעויות לפעמים. לפעמים נתאכזב מעצמנו ואנחנו לא מושלמים ולא צריכים להיות מושלמים, אנחנו לא לבד בקושי ובסבל שלנו.
3️⃣ מיינדפולנס (קשיבות)- חמלה עצמית מובילה למודעות למחשבות ולרגשות השליליים שלנו. בעזרת מיינדפולנס אנחנו יכולים להיות פתוחים לחוות את הרגע בצורה לא שיפוטית. אנחנו חייבים להיות מוכנים לקבל גם את החוויות השליליות שלנו ולאפשר לעצמנו להרגיש כאב ולהיות כמו שאנחנו.
רכיבים אלה משתלבים זה בזה ויחד יוצרים מסגרת של חמלה עצמית. חמלה עצמית רלוונטית כאשר בוחנים לקויות אישיות, טעויות וכישלונות, וגם כאשר נאבקים במצבי חיים כלליים יותר הגורמים לנו כאב.
רוצה ללמוד עוד קצת על חמלה עצמית ולהבין למה היא כל כך חשובה לבריאות הפיזית והנפשית שלך? דיברתי על הנושא בהרחבה בפרק 36 של הפודקאסט שלי "בכושר ובאושר" 🎙
תגובות