מה זה קשר מוח-שריר ולמה הוא חשוב?

הפוסט יעסוק באחד הדברים הכי משמעותיים בעיניי באימוני כוח- קשר מוח שריר Mind Muscle Connection כל מי שהתאמן איתי יודע שאחד הדברים שאני תמיד מדגישה בכל תרגיל שמבצעים הוא עניין החשיבה על כיווץ השריר, כלומר, לא רק לבצע את התנועה אלא להפעיל את השריר.

מה זה בעצם אומר?

כאשר אתם מבצעים תרגיל מסויים תמיד תוודאו שאתם מרגישים את שריר המטרה שלכם! אם אתם מבצעים תרגיל לשרירי הבייספס (יד קדמית) שימו לב שאתם מרגישים אותו ולא את החזה או את הבטן.

זה לא קל, זה מצריך פוקוס וריכוז גבוה באימון, כאשר אני מתאמנת אני מקפידה על אוזניות ומוזיקה בשביל להתנתק מהסביבה, ובקרב המתאמנים שלי אני דואגת להזכיר במהלך התרגילים לשים לב לכווץ את השרירים ומוודאת שהשריר הרלוונטי מורגש.

כמה טיפים לקשר מוח שריר מוצלח יותר: ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀

📌 תוותרו על האגו- אל תתמקדו בלהרים משקלים כבדים, אלא בתחושה של השריר, גם משקולות לא כבדות לגמרי עושות את העבודה (לדעתי לפעמים אפילו יותר ממשקל כבד). ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀

📌 בצעו חימום- אם אתם מתקשים להרגיש את השריר, חימום זריז במשקלים נמוכים עם דגש על תחושה וכיווץ איטי של השרירים יסייע לכם. ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀

📌לאט ובזהירות- בצעו את התרגילים עם משקל קל יותר בצורה הרבה יותר איטית, אפשר גם לעצור לכמה שניות בחלק הכי קשה של התרגיל.

אם אתם לא מקפידים על קשר מוח שריר באימונים שלכם האימון לוקה בחסר! זה יכול להיות המרכיב החסר בתוכנית שלכם שיסייע לכם להגיע למטרות שלכם ולהשתפר!

⠀