מהי פרקטיקה מבוססת ראיות בתחום הכושר ולמה היא חשובה?
- מאי קמחי
- 13 ביולי 2021
- זמן קריאה 2 דקות
את הרעיון של פרקטיקה מבוססת ראיות לקחתי מעולם העבודה הסוציאלית ובחרתי 'לתרגם' את זה לתחום הכושר ולפרקטיקה שלי כמאמנת. הפוסט הזה הוא פרשנות אישית שלי לרעיון של פרקטיקה מבוססת ראיות.
פרקטיקה מבוססת ראיות כוללת שילוב של 3 מרכיבים:
1️⃣ ראיות מחקריות איכותיות- תמיד נעדיף מטא אנליזות, סקירות שיטתיות, מחקרי התערבות וכו' לעומת מחקרי חיות, מאמרי דעה ועוד.
2️⃣ ניסיון ואנקדוטות של המאמנ/ת- אני מתאמנת מעל 12 שנים ומאמנת מעל 6 שנים, יצא לי לצבור אלפי שעות של ניסיון, לפעמים אני רואה דברים שלא תמיד נתמכים במחקר או שאני רואה שכל מיני התערבויות שונות עובדות יותר או פחות על מתאמנים שונים. יש מקום לידע ולניסיון שלי בשילוב עם המחקר.
3️⃣ אינדווידואליות הלקוח- כל מתאמנ/ת שמגיע/ה אלי שונים זה מזו, לכל אדם יש אופי שונה, ניסיון , ההעדפות, החששות שונים וכו'. התפקיד שלי הוא לדעת להתאים את עצמי ואת המענה שלי לכל אדם, כמו חייט שתופר בגד ייחודי.
אני רוצה להדגים לכם את הרעיון הזה עם תיאור מקרה היפותטי של מתאמנת שמגיעה אלי, נקרא לה נועה.
נועה מגיעה אלי אחרי שהיא מתאמנת כבר תקופה בבית, היא מבצעת אימונים מהאינסטגרם ומהיוטיוב ובעבר היא התאמנה קצת בסטודיו. היא רוצה להיות חזקה יותר ולהשיג מראה 'חטוב' ו'מוצק' יותר ומרגישה שהיא לא מצליחה לקבל את זה מהאימונים שהיא מבצעת כרגע.
מה אני עושה?
אני מבינה שנועה בתכלס רוצה להתחזק ולהעלות מסת שריר. אני מכירה את המחקר בתחום ויודעת מה העקרונות החשובים לפיתוח כוח והיפרטרופיה.
עבדתי עם לא מעט מתאמנות דומות לנועה עד היום, ככה שאני לוקחת בחשבון מה עבד להן טוב יותר ומה פחות, אני לוקחת את הניסיון הזה בשילוב עם הידע המחקרי שלי בנושא ומתחילה לחשוב על מה יתאים לנועה.
אני מדברת עם נועה ומנסה להבין איתה יותר לעומק מה בדיוק היא רוצה, מה היא אוהבת יותר ופחות, ממה היא חוששת, מה סייע לה בעבר להתמיד, למה חשוב לה להשיג את המטרות שלה וכו'.
עכשיו אני צריכה להתחיל ליישם את כל הדברים הללו בעבודה שלי עם נועה, אעשה את זה תוך הערכה מתמדת של תוכנית האימונים ושל החוויה של נועה בעבודה שלנו יחד.
זו דוגמא אחת שממחישה את הרעיון של הפרקטיקה הזו בתור מאמנת שאני מיישמת בעבודה עם כל המתאמנים והמתאמנות שלי.
תגובות