ניפוץ 6 מיתוסים על הרגלים ושינוי התנהגות
- מאי קמחי
- 16 ביוני 2021
- זמן קריאה 2 דקות
לא מעט מאיתנו רוצים לשנות את ההתנהגות שלנו, ליצור הרגלים חדשים ולהפסיק עם הרגלים שפחות מקדמים אותנו, בין אם זה להתחיל לאכול יותר ירקות, ללכת יותר, להקפיד קצת יותר על שעות השינה או להפסיק לעשן, כולנו רוצים לשנות משהו. יש לא מעט מיתוסים סביב שינוי התנהגות ושינוי הרגלים, אני רוצה לעשות קצת סדר בין מיתוסים לאמת:
1. יצירת הרגלים לוקחת 21 יום- הזמן שיקח לך ליצור הרגל חדש תלוי בך ותלוי במורכבות של ההרגל, במחקר מ-2010 (lally et al) נחקרים התבקשו ליצור הרגל חדש נראה כי יצירת הרגלים אורכת בממוצע 66 יום (בין 18-254 יום). העניין המרכזי בעיניי היא השונות, תבינו שיש אנשים שיצירת הרגל כמו לאכול פרי או לשתות כוס מים בארוחת צהריים או לרוץ במשך 15 דק' לפני ארוחת ערב לקח להם בערך שבועיים וחצי ויש כאלו שלקח להם 8 חודשים, תנו לעצמכם קצת זמן.
2. אם נפספס יום אחד ביצירת הרגל חדש, הכל ילך לפח- אותו מחקר מ-2010 הראה כי פספוס פה ושם של יום אחד בביצוע ההרגל לא השפיע לרעה על יצירת ההרגל החדש.
3. שינוי התנהגות דורש רק מידע- אם זה היה כך, מספיק היה שתקראו את כל הפוסטים שלי והייתם כנראה אנשים מאוד חזקים ובריאים פיזית ונפשית. שינוי התנהגות הוא מורכב מבחינה מעשית ופסיכולוגית.
4. כמעט ואי אפשר לשנות התנהגות כי המוח שלנו כבר התרגל להתנהגויות מסויימות- זו אחת הסיבות למה אני כל כך אוהבת את תיאוריית המיינדסט של קרול דואק (שכתבתי עליה פוסט מקיף ששווה לך לקרוא), המוח שלנו גמיש (נוירופלסטיסיטי) ןהוא ישתנה יחד עם שינוי ההתנהגות שלנו, דמיינו צעדים בשלג, ככל שתלכו יותר בשלג הצעדים שלכם ישאירו סימן גדול יותר עד שיווצר מעין שביל , המוח שלנו עובד בצורה דומה.
5. שינוי הרגלים מצריך שליטה עצמית- זה לא לגמרי שגוי, ללא ספק לשליטה עצמית יש חלק בעניין, אבל זה לא כל העניין. 43% מההתנהגויות היומיומיות שלנו הן הרגלים, כלומר אנחנו מבצעים אותן באופן אוטומטי כמעט מבלי לחשוב, כך שזה לא עניין של שליטה עצמית אלא של הרגלים. גם אנשים עם רמות גבוהות יותר של שליטה עצמית עדיין מבצעים הרגלים 'לא בריאים'. אם נצליח לשנות את ההרגלים שלנו, לא נצטרך כמעט שליטה עצמית.
6. אפליקציות שונות יעזרו לך לשנות את ההתנהגות שלך- לא ממש, הן יסייעו לך לבצע מעקב, אבל בפני עצמן הן לא מוכחות כיעילות בהצלחה של שינוי התנהגות (Milne-Ives et al, 2020)
מה הדבר הכי משמעותי שאת לוקחת מהפוסט הזה?
תגובות