איך אפשר להוסיף עוד צעדים ותנועה כשאנחנו בבית?

אחד המרכיבים המרכזיים שמשפיעים על ההוצאה הקלורית שלנו הוא ה-NEAT שכתבתי עליו לא מעט בעבר. הוא כולל בתוכו את כל הפעילויות הפיזיות הלא יזומות שאנחנו עושים ובד״כ אנחנו מסתכלים עליו בעיקר בצורה של צעדים יומיים. חוץ מזה, הוא משקף בעיניי כמה היינו פעילים ביום וכמה זזנו, שזה תמיד טוב, ולגמרי חסר לנו בתקופה הזו. אני יכולה להעיד על עצמי שירדתי ממוצע צעדים יומי של 8000 צעדים ביום לממצוע 2500 צעדים.

אז איך אפשר להעלות קצת את התנועה והפעילות שאנחנו כמעט כל היום בבית?

1. שימו לעצמכם תזכורת לקום ולזוז קצת- למשל כל שעה עגולה צאו לסיבוב הליכה בבית של 5 דק׳, זה ממש לא דורש הרבה אבל בסופו של יום הכנסתם עוד כמעט שעה וחצי של הליכה (אם אתם ערים בערך 16 שעות וקמים כל שעה ל-5 דק׳)! שימו את התזכורת בטלפון או בשעון החכם.

2. תעשו טלפונים בהליכה- דרך מעולה ללכת בלי לשים לב בכלל! זה טיפ מעולה תמיד, עם או בלי בידוד ביתי. אפילו תעשו לכם מסיבות זום עם החברים ותקפצו קצת מול המסך.

3. תעשו מתיחות שונות כשאתם צופים בטלוויזיה/בנייד- אני לא יודעת מה איתכם אבל אני מרגישה שכל הישיבה הזו מצריכה ממני להשקיע קצת יותר במתיחות מבעבר. תעשו מתיחות לשרירים שאתם מרגישים שצריכים קצת תנועה בזמן שאתם בנטפליקס. אפילו תעשו סשן יוגה קצר (יש ביוטיוב אימוני יוגה קצרים של 10 דק׳). אפשר גם לעשות אירובי מול הטלוויזיה, אני העברתי לא מעט מהעונה החדשה של ׳ביית הנייר׳ בקפיצות והליכות במקום מול הפרופסור.

4. תשלבו כמה שיותר תנועה בדברים שאתם עושים בבית- מבשלים? תעשו את זה עם קצת ריקודים תוך כדי. מנקים? תעשו את זה בדילוגים וקפיצות. ואל תשכחו מוזיקה טובה שעושה חשק לזוז! קחו בחשבון שהניקיונות והבישולים יקחו קצת יותר זמן, אבל יהפכו לכיפיים!

5. תתאמנו בבית- אין לי כבר מה להרחיב כי אני חופרת כל הזמן להתאמן.

6. תשלבו תרגילים שונים עם חדרים שונים- זה נשמע מוזר, אבל זו דרך טובה להכניס הרבה כושר במהלך היום מבלי לשים לב. למשל, בכל פעם שאני נכנסת למטבח אני ניגשת לשיש ועושה עליו 3 חזרות של מקבילים. אם יש לכם מתח בבית, בכל פעם שתעברו מתחתיו תעשו חזרה אחת או שתיים. בכל פעם שאתם הולכים לשירותים תעשו 30 ש׳ של קפיצות וכו׳. תדביקו לכם תזכורות בחדרים השונים לבצע את הפעילות, זה ממש משמעותי בסופו של יום. קחו בחשבון שאולי אתם תשכחו בהתחלה אבל בסוף זה יהפוך להרגל.

אגב, אם אתם יוצאים מהבית עם הכלב או להליכות ב-100 מטר, זו דרך מעולה להעלות את הפעילות אבל זה לא בבית.