איך לאמץ חמלה עצמית?
- מאי קמחי
- 22 בינו׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
חמלה עצמית נהייתה נושא פופלרי מאוד בשנים האחרונות, ולדעתי לגמרי בצדק! כתבתי לא מעט על הנושא ואפילו הקדשתי לו פרק שלם בפודקאסט שעד היום הוא אחד הפרקים הפופולריים ביותר (פרק 36 למי שפספס!).
מה היא בכלל חמלה עצמית?
חמלה כרוכה ברגישות לחווית הסבל, יחד עם רצון להקל על הסבל, פירוש הדבר שכדי לחוות חמלה, עלינו להכיר בנוכחות כאב. חמלה עצמית היא מודעות של אדם לסבל של עצמו, המלווה ברצון להקל על הסבל. חמלה עצמית היא האופן שבו אדם נוהג בטוב לב בעצמו, כפי שהיה נוהג בחבר טוב. זו חמלה המכוונת פנימה.
לחמלה עצמית ישנם שלושה מרכיבים:
1. אדיבות עצמית- אנו תומכים ומבינים כלפי עצמנו, הדיאלוגים הפנימיים שלנו עדינים ומעודדים ולא קשוחים ומזלזלים ואנחנו מבינים שאנחנו פשוט מנסים לעשות את המקסימום שלנו.
2. אנושיות משותפת- ההכרה שכולנו בני אדם, מה שאומר שכולנו נכשלים ועושים טעויות. זו עובדת חיים שלפעמים נתאכזב ושאנחנו לא מושלמים ולא צריכים להיות מושלמים, אנחנו לא לבד בקושי ובסבל שלנו.
3. מיינדפולנס (נוכחות/קשיבות)- חמלה עצמית מובילה למודעות למחשבות ולרגשות השליליים שלנו. מיינדפולנס מאפשר לנו להיות פתוחים לחוות את הרגע בצורה לא שיפוטית. אנחנו חייבים להיות מוכנים לקבל גם את החוויות השליליות שלנו ולאפשר לעצמנו להרגיש כאב ולהיות מי שאנחנו.
רכיבים אלה משתלבים ויחד יוצרים מסגרת של חמלה עצמית. חמלה עצמית רלוונטית כאשר בוחנים לקויות אישיות, טעויות וכישלונות, וגם כאשר נאבקים במצבי חיים כלליים יותר הגורמים לנו כאב.
בתמונה אתם יכולים לראות איך נראה שיח עצמי שיפוטי ואיך כנגדו נראה שיח פנימי עם חמלה עצמית. בעיניי ההבדל העיקרי ביניהם היא ההכרה ומתן מקום לקושי ולעובדה שאחנחנו לא מושלמים וזו חלק מהחוויה האנושית.
לשנות שיח פנימי ודפוסי חשיבה זה לא משהו שקורה בן לילה, אבל עם מודעות, תרגול ועבודה פנימית אפשר להשתנות.
למה לאמץ חמלה עצמית?
המחקר מראה כי אנשים עם יותר חמלה עצמית נוטים להיות בריאים יותר בנפשם בהשוואה לאלה עם פחות חמלה עצמית. חמלה עצמית מקושרת עם שביעות רצון מהחיים, חוכמה, אושר, אופטימיות, סקרנות, קביעת מטרות, חיבור חברתי, אחריות אישית, חוסן רגשי. כאשר אנו 'משתמשים' בחמלה עצמית, נראה כי פחות נסבול מביקורת עצמית, דיכאון, חרדה, פרפקציוניזם, והפרעות אכילה.
השלב הראשון בדרך לשינוי הוא קודם כל מודעות, אני מאתגרת אותך השבוע לזהות איפה השיח הפנימי שלך שיפוטי ויכול להיות עדין וחומל יותר.
תגובות