איך להישאר שבעים בזמן דיאטה?

כל מי שמחליט שהוא מעוניין לרדת קצת במשקל צריך לדעת שיש רק פתרון אחד- גירעון קלורי (הכנסה של פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא). ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אומנם הפתרון הוא יחיד אבל הדרכים להגעה אליו הן מגוונות, יש מיליון סוגי דיאטות, ואני מאמינה שכל אחד צריך להתנסות ולמצוא את מה שמתאים לו, כל עוד הוא מקפיד לספק לגוף את הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אחד החששות הגדולים ביותר במצב של גירעון קלורי הוא להיות רעבים, וזה חשש מוצדק, ברגע שאתם אוכלים פחות ממה שאתם רגילים, סביר להניח שתיהיו פחות שבעים מבד״כ. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אז איך אפשר להימנע/לצמצם את תחושת הרעב בזמן שאתם בגירעון קלורי? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ נסו לאכול אוכל פחות דחוס קלורית, עם יותר נפח ועם עדיפות לחלבון גבוה. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ מה זה אומר בפועל?

אם אתם צריכים לצרוך במהלך הגירעון שלכם לדוגמא כ-1600 קלוריות, אתם יכולים לצרוך אותם בהמון דרכים: ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3 חבילת שוקולד ‏ או לחילופין...

לאכול 200 ג׳ חזה עוף+ יוגורט חלבון+ 2 ביצים+ קופסאת טונה+ סלט ירקות גדול עם מנת שומן+ חצי שקית אדממה+ תפוח+ בטטה+ מנת קורנפלקס עם חלב ‏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ כמובן שזו רק דוגמא והיא קצת קיצונית, אבל היא מבהירה את הנקודה, קלוריות לא שוות זו לזו מבחינת הערכים התזונתיים שהן נותנות לנו וגם מבחינת תחושת השובע. העדיפו מזונות משביעים יותר (פחמימות עם סיבים תזונתיים למשל- ירקות ופירות) ותפריט שעשיר בחלבון (כך גם תוכלו לשמור על מסת השריר שלכם ולהרגיש שבעים יותר)! ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אל תשכחו שהדבר הכי חשוב הוא הבריאות שלכם, הקפידו על גירעון קטן ועל צריכת מזונות שיספקו לגוף שלכם את הערכים התזונתיים (מאקרו ומיקרו) שהוא צריך, אתם יכולים לעשות את זה בכל דרך שתבחרו (צום לסירוגין, אכילה אינטואטיבית, תפריט וכו׳), ניסוי וטעייה היא הדרך הטובה ביותר למצוא את מה שמתאים לכם ספציפית!