איך להפסיק להיות רעבים כל הזמן?

⠀⠀ מרגישים רעבים כל הזמן? למרות שרק לפני שעה סיימתם ארוחה גדולה ואתם כבר מפנטזים על הארוחה הבאה? למה זה קורה ומה אפשר לעשות עם זה?

1. אתם בוחרים במזונות דחוסים קלורית- מזונות שמכילים כמות קלוריות גבוהה יחסית לכל ג׳ בהשוואה למזון אחר. גם מזונות שעתירים בפחמימות ושומנים כנראה ישביעו פחות מכאלה שעשירים בחלבון או בסיבים. למשל, מנה בינונית של צ׳יפס או קרואסון בינוני מכילים בערך 400 קק״ל (לכל אחד!), לעומת מנה של 100 ג׳ חזה עוף, סלט ירקות קטן עם קצת אגוזים/שמן זית, ובטטה בינונית שגם מכילים 400 קק״ל, מה נראה לכם ישביע אתכם יותר ומה תופס יותר מקום בצלחת שלכם?

2. אתם לא צורכים מספיק חלבון- ראשית, חלבון יסייע לכם לשמר או לבנות (אם אתם מתאמנים) מסת שריר. חלבון הוא אב מזון משביע יחסית שיפחית תחושת רעב. תקפידו לצרוך מינימום 1 ג׳ חלבון לק״ג גוף (מתאמנים צריכים יותר- 1.6-2.2 ג׳ חלבון לכל ק״ג גוף). ⠀⠀ 3. חסרים לכם סיבים תזונתיים בדיאטה- סיבים בטבע מצויים במזונות מן הצומח, ירקות, פירות, שעועית, עדשים ועוד. סיבים תזונתיים מסייעים לתחושת שובע ולתקפוד תקין של המעיים. תקפידו לאכול 25-40 ג׳ סיבים ביום (משתנה מאדם לאדם). ⠀⠀ 4. אתם לא שותים מספיק- קל להתבלבל בין תחושת צמא לרעב, נסו לשתות קצת יותר או לשתות כשאתם חשים רעבים (במידה ואכלתם לא מזמן) ותראו אם אתם חשים פחות רעבים. ⠀⠀ 5. נסו להתרכז באכילה- כשאתם אוכלים נסו להתרכז כמה שיותר באכילה ולנטרל כמה שיותר מסיחים, כך תרגישו ממש כמה אתם אוכלים, תלעסו מספיק וכנראה שתחושו פחות רעבים (כי לא תאכלו בהיסח הדעת). ⠀⠀ מקווה ש-5 הטיפים האלו יסייעו לכם לשנות מעט את הרגלי האכילה שלכם ולחוש שבעים יותר! ⠀⠀ ⠀⠀