איך להצליח להתמיד במשהו לאורך זמן?

הפוסט נכתב בהשארת שיחה עם חבר טוב, שגרמה לי להבין את האחת הסיבות ללמה הוא (ועוד המון אנשים) מתקשים להתמיד בכושר ותזונה לאורך זמן (למען האמת זה רלוונטי לכל דבר כמעט שדורש התמדה).

‏⠀⠀

כולנו יודעים שאין קסמים, אין משהו אחד שמתאים לכולם, כולנו יודעים שצריך להיות בגירעון קלורי בשביל לרדת במשקל ושצריך להתאמן בשביל להתחזק ולהיראות חזקים ו׳מוצקים׳ יותר. השאלה אמיתית שאתם צריכים לשאול את עצמכם היא איך אני עושה את זה בצורה שמותאמת לי באופן אישי?

‏⠀⠀

הנה 4 טיפים שיעזרו לכם להתמיד בדברים שחשובים לכם:

‏⠀⠀

1. תכירו את עצמכם- תדעו מה ריאלי בשבילכם לעשות, מה הגיוני בשבילכם באופן אישי ומה מתאים לכם. אם אתם סטודנטים לתואר שדורש הרבה ובמקביל אתם עובדים במשרה מלאה, כנראה שלהתאמן 6 פעמים בשבוע יהיה כבד עליכם, אבל 2-3 פעמים זה משהו אפשרי מבחינתכם. כוונו מראש ל-2-3 פעמים ולא ל-6!

‏⠀⠀

2. תדעו שאין ׳מושלם׳- וזה בסדר, אתם לא חייבים להיות מושלמים אבל אתם חייבים להיות עקביים. גם אם תכננתם להתאמן 3 פעמים בשבוע והשבוע יצא לכם רק אימון אחד שהיה אפילו קצת יותר מהרגיל, זה ממש בסדר, וזה לגמרי עדיף על כלום. תמשיכו כרגיל ותשאפו לחזור ל-3 פעמים בשבוע הבא.

‏⠀⠀

3. תזהו את הבעיות והקשיים שלכם- התמדה זה לא קל, ותמיד יקרו דברים לא צפויים. כשאתם לא מצליחים לעמוד ביעדים שלכם ולהתמיד, נסו לשבת עם עצמכם ולהבין למה לא הצלחתם, האם הצבתם רף גבוהה מדי? האם חסר לכם משהו שיכול לעזור לכם? האם יש מכשולים בדרך שאתם צריכים לסלק? זכרו שכשלון מתרחש רק כאשר לא למדתם שום דבר ממנו, אחרת הוא רק עוד שיעור לחיים, ולא כישלון.

‏⠀⠀

4. ותרו על הרעיון של מוטיבציה- מספיק עם המשפט ״אין לי מוטיבציה... כשתיהיה לי מוטיבציה…״. מוטיבציה היא מילה מעצבנת שמתארת תוצאה שאדם שואף אליה, שאיפה היא לא פעולה. במקום לחשוב על מה הייתם רוצים שיקרה, חשבו על מה אתם יכולים לעשות בשביל שזה יקרה ותפעלו בהתאם. במקום להגיד ״הלוואי שתיהיה לי מוטיבציה להתאמן ולרדת במשקל״ תגידו ״אני אתחיל לצאת לאימון קצר פעם בשבוע ואתחיל לבשל יותר בבית ולקנות פחות אוכל בחוץ״.