איך לעשות שינוי שיחזיק?
- מאי קמחי
- 14 באוג׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
לפני כמה חודשים קראתי ספר של אחת החוקרות החביבות עלי, קייטי מילקמן. קייטי היא חוקרת בתחום הכלכלה ההתנהגותית ואני חושבת שגם המחקרים שלה מרתקים וגם הדרך בה היא מעבירה את הידע שלה מדהימה.
בספרה של מילקמן "how to change" היא עוסקת בשינוי התנהגות והיא מנסה ללמד איך אפשר להתגבר על הקשיים שמתעוררים בדרך לשינוי התנהגות.
יש המון סיבות שבגללן אנחנו לא מצליחים לשנות את ההתנהגות שלנו, היום אני רוצה להתייחס לאחת הבעיות הבסיסיות ביותר בעיניי- הסתכלות לטווח קצר.
מילקמן משווה בין הסתכלות לשינוי לטווח ארוך להתסכלות על מחלה כרונית, וכותבת (בתרגום חופשי):
"כאשר אנחנו מאבחנים מישהו עם סוכרת, אנחנו לא נותנים לו אינסולין לחודש, מפסיקים לתת לו אינסולין ואז מצפים שהוא יבריא מסוכרת. ברפואה, רופאים מזהים שמחלות כרוניות דורשות טיפול לכל החיים. למה אנחנו מניחים ששינוי התנהגות יהיה שונה?"
אני מזהה את החשיבה הזו אצל לא מעט אנשים שמספרים לי שהם רוצים לשנות את אורח החיים שלהם, הם מנסים להבין מה ה'טריק' שיעזור להם להיכנס לכושר מהר, או יסייע להם לרדת במשקל או להתחטב. אבל זה לא העניין, ועם החשיבה הזו- בד"כ לא קל להתמיד.
אז איך אפשר להתגבר על זה?
אני חושבת שכשאנחנו מסתכלים על שינוי התנהגות אנחנו צריכים להפנים שזה משהו ארוך טווח, ממש כמו מחלה כרונית, אין בהכרח יעד סופי או פתרון אחד. החוכמה היא לנסות לשנות את ההרגלים שלנו, הרגל קטן אחד בכל פעם, וגם לשנות דברים שונים בחיינו בשביל להגיע לשם. אחרי שינוי התפיסה כדאי שנתחיל לשנות גם את הסביבה, נתחיל לתכנן יותר ונבין שאנחנו במסע ארוך לכל החיים שאף פעם לא נגמר.
אפרופו שינויים, בפודקאסט שלי "בכושר ובאושר" יצא לי לדבר לא פעם על הנושא, אמליץ לך להאזין לכמה פרקים רלוונטיים אם שינוי לטווח ארוך זה משהו שהיית רוצה להשיג:
פרק 17 וגם 18 שבהם דיברתי על הרגלים, ואם בא לך להצליח להתמיד בשגרת אימונים לאורך שנים אז פרק 16 בשבילך! גם פרק 22 שעסק בקושי שלנו לעמוד בפיתויים יסייע לך עם שינוי התנהגות לטווח הארוך!
תגובות