אני יכולה לנבא למה לא תצליחו לשמור על ירידה במשקל
- מאי קמחי
- 10 באוק׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
למה לא תצליחו לשמור על הירידה?
אני לא אוהבת לכתוב על ירידה במשקל, אבל אני יודעת שזו מטרה מרכזית אצל אנשים רבים, היום אני רוצה לדבר על הפן הפסיכולוגי יותר ולהציג מאמר מעניין שסקר כ-18 מחקרים וניסה להבין מה משפיע (מבחינה פסיכולוגית) על שמירה על ירידה במשקל.
ירידה במשקל ושמירה על הירידה עשויים להיות מושפעים מגורמים רבים, כולל התנהגות, פיזיולוגיה, פסיכולוגיה וסביבה. הגורמים הפסיכולוגיים הם חלק בלתי נפרד שישפיע על כך. אנחנו מבינים שאנשים שירדו במשקל ביצעו שינויי התנהגות שונים בשביל זה, אבל אנחנו גם רואים שלא מעט ממי שירד במשקל עולה אותו בחזרה.
אז מה גורם לאנשים מסויימים לחזור להתנהגויות הקודמות שלהם ומה מאפשר לאנשים אחרים לשמור על ההתנהגויות החדשות ולא לעלות בחזרה במשקל?
המאמר בחן כ-8 מנבאים שונים, חלקם היו חזקים יותר וחלקם פחות. אסכם את ה-6 החזקים ביותר:
1️⃣ חשיבה דיכוטומית- חשיבת 'שחור-לבן', אנשים שרואים את העולם, בצורה דיכוטומית, יותר סביר שלא יצליחו לשמור על הירידה שלהם. חשבו על זה שהם כנראה חווים כל נפילה או קושי כסוף העולם. לכן חשיבה גמישה יותר ויכולת הסתכלות רחבה יותר יעזרו לשמור על הירידה.
2️⃣ אכילה לצורך ויסות רגשי- אכילה שנועדה בשביל לווסת רגשות או להתמודד עם לחץ. כולנו מתמודדים עם קשיים ולחצים, אבל מי שמתמודד עם קשיים בעיקר בעזרת אכילה מתקשה יותר לשמור על המשקל. חשוב לי לומר שזה טבעי לאכול בתגובה לרגשות שונים, העניין הוא עד כמה אכילה היא המנגנון העיקרי של אדם עם רגשות.
3️⃣ אכילה ללא שליטה- כלומר תחושת חוסר שליטה על האכילה. אנשים שמרגישים יותר שליטה על האכילה שלהם מצליחים לשמור יותר על הירידה במשקל. זה לא אומר בהכרח לספור קלוריות אלא זה אומר להיות מודעים ולהצליח לא לאבד תחושת שליטה במצבים שונים (רגשיים, חברתיים או קוגנטיביים).
4️⃣ עלות מול תועלת- כמה אדם תופס שההשקעה והמאמצים שלו לירידה ושמירה על המשקל יניבו תועלת. מי שמתקשה לשמור על המשקל בד"כ תופס את ההשקעה שנדרשת ממנו ככזו שלא מספיק שווה את התועלת של הירידה ולהיפך.
5️⃣ דימוי גוף- אנשים בעלי דימוי גבוהה יותר בד"כ מצליחים לשמור טוב יותר על הירידה ולהיפך.
6️⃣ דיכאון- קשה להצביע על קשר ספציפי, אבל לא מעט מחקרים מצביעים על קשר בין דיכאון לעלייה במשקל ולאכילת יתר.
תכלס בשביל לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי ובשביל לשמור עליו צריך להיות במאזן נייטרלי. אבל זה לא כזה פשוט וחשוב לקחת בחשבון את הפאקטור הפסיכולוגי. אי אפשר להתסכל על שינוי במשקל רק מנקודת מבט פיזיולוגית.
תגובות