הדרך הכי יעילה ליצירת הרגל חדש!
- מאי קמחי
- 16 בנוב׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
מי שעוקב אחרי כבר תקופה יודע כמה אני אוהבת ומאמינה בהרגלים. ברור לי שמי שמצליח להתמיד לאורך זמן לא מסתמך על מזל או מוטיבציה, אלא על הרגלים.
למה אני כל כך מאמינה בהרגלים?:
דרשים מעט מאמץ קוגנטיבי
אוטומטיים
לא מצריכים שליטה עצמית
אחת הדרכים הכי טובות בעיניי ליצירת הרגלים חדשים היא ערימת הרגלים (Habit Stacking)
מה זה אומר?
צימוד הרגל חדש לפני/אחרי הרגל ישן ועקבי.
בערך 43% מההתנהגויות היומיומיות שלנו מורכבות מהרגלים, צחצוח שיניים, חגירת חגורת בטיחות, הכנת קפה בבוקר (או לאורך כל שעות היום), כניסה לרשתות חברתיות וכו'.
כשאנחנו רוצים לבצע ערימת הרגלים נרצה לזהות הרגל קבוע שיש לנו ולהצמיד לו (לפניו או אחריו) את ההרגל החדש.
אתן לכם דוגמא לאיך אני עשיתי את זה, לפני כשנתיים התחלתי לעבוד עם @freskincare חברת טיפוח ישראלית לנשים שמתאמנות. החלטתי שבשביל לתת פידבק כנה ואמיתי ולהבין האם אני באמת רוצה להמליץ על מוצרי החברה, אני חייבת להשתמש במוצרים שלהם באופן קבוע, בלי לפספס, אבל שמתי לב שאני קצת מתקשה להתמיד, ופה נכנס צימוד ההרגלים.
עשיתי את זה עם הרבה מוצרים ובזכות צימוד ההרגלים אני מצליחה לדאוג לעור שלי בצורה הרבה יותר טובה ועקביות
אחרי צחצוח השיניים בערב אני רוחצת את הפנים עם Cleanse Me.
בימים בהם אני חופפת ושמה מסיכת שיער אני גם שמה את מסיכת הפנים Detox Me (הדיטוקס היחיד שאני תומכת בו!)
אחרי שאני מתלבשת בבוקר אני שמה את קרם הלחות עם מקדם ההגנה Protect Me
הרגל נוסף שסיגלתי הוא לתרגל ספרדית באפליקציית Duolingo ובשביל לא לשכוח לתרגל וחלילה לשבור את הרצף של יותר מ-500 יום אני מתרגלת בקביעות בבוקר אחרי (ולפעמים תוך כדי) ארוחת הבוקר.
לשמחתי לקח לי מעט זמן ליצור את ההרגלים האלו, הרגשתי שתוך בערך שבועיים-שלושה זה כבר הפך להרגל ולחלק בלתי נפרד מחיי.
לפי מחקר מ-2009 שבו ביצעו ערימת הרגלים ראו שלוקח בממוצע 66 יום ליצור הרגל חדש (הטווח נע בין 18-254 יום). אנחנו מבינים שלכל אדם לוקח זמן שונה לבנות הרגל חדש.
רוצה להתנסות ב-FRÉ? יש לך הנחה על כל המוצרים והסטים עם הקוד שלי MAYKIMHI.
המוצרים של FRÉ לא נוסו על בעלי חיים, החברה ישראלית ומיועדת במיוחד לעור שמזיע, על כל סט שנמכר FRÉ שותלים עץ ארגן במרוקו מה שגם מאפשר העסקה של יותר ויותר נשים ועל ההזמנה הראשונה יש לך החזר כספי מלא במידה ואת לא מרוצה!
תגובות