הטיית השליליות, מה היא ולמה כדאי לך להכיר אותה?
- מאי קמחי
- 2 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
הטיית השליליות (negativity bias) היא הנטייה שלנו לחוות דברים שליליים בצורה חזקה יותר ולתת להם יותר משמעות. לפי הטיה זו, אנחנו נוטים להתפקס יותר על האספקטים השליליים של כל מיני דברים לעומת האספקטים החיוביים.
לדוגמא, דמיינו שהיה לכם אימון שהלך סך הכל ממש טוב, הרגשתם טוב, הטכניקה שלכם הייתה טובה ואפילו שברתם שיא אישי קטן, אבל באמצע האימון מישהי או מישהו נתן לכם הערה שלילית על משהו, כנראה שהדבר המרכזי שתזכרו מאותו האימון זו ההערה של אותו אדם ופחות תזכרו את השיא האישי אואת התחושה שהייתה לכם באימון.
להטיה הזו יש השפעה רבה על ההתנהגויות, התחושות, המחשבות ואפילו מערכות היחסים שלנו.
אנחנו זוכרים טוב אירועים טראומטיים, אירועים בהם מישהו העליב אותנו או ירד עלינו, אנחנו מגיבים חזק יותר לאירועים שליליים ואנחנו נוטים לזכור ולחשוב יותר על דברים שליליים שקרו לנו או שעשינו (גם אתם חושבים לפני השינה על הפאדיחה שעשיתם בכיתה ד׳ או על המשפט הלא במקום שאמרתם למישהו לפני עשור?).
ההטייה הזו באה לידי ביטוי גם בהקשר של מוטיבציה, יש לנו פחות מוטיבציה לעשות דברים כאשר אנחנו חושבים שיכול לקרות משהו שלילי או שאנחנו חוששים שנאבד או נפסיד משהו, אפילו אם הסיכון קטן יחסית בהשוואה לרוווח האפשרי.
למה זה קורה? כנראה בגלל האבולוציה, תחשבו שהאדם הקדמון היה צריך להתפקס בדברים השליליים יותר בשביל לשרוד, שווה לזכור טוב איפה היה נמר או אילו צמחים רעילים, זה סייע לנו לשרוד. גם זיכרון של אירוע טראומטי לכאורה אמור לשמור עלינו ולהגן עלינו מחוויה נוספת של אירוע כזה.
׳יופי מאי, רק חיזקת לנו את זה שאנחנו שליליים, אז מה אפשר לעשות בתכלס?׳
- ראשית- להיות מודעים לחלק הזה בעצמנו ולקחת אותו בעירבון מוגבל.
1. אפשר לנסות לשנות את השיח השלילי הפנימי שלנו עם עצמנו, עזבו את המחשבות של ׳אולי לא הייתי צריכה לומר/לעשות את זה׳, תלמדו מזה להבא ותשחררו.
2. תעשו מסגור מחדש, איך שאנחנו נפרש דברים ישפיע על הכל, אם ננסה לפרש דברים בצורה שונה או בעזרת הסברים אלטרנטיביים חיוביים יותר, נוכל לחוות אותם בצורה חיובית יותר.
3. לא לשכוח את כל החיובי, תנצרו בזיכרון שלכם את האירועים החיוביים והכיפיים בחיים שלכם ותזכירו אותם לעצמכם.
האם אתם מזהים את ההטיה הזו בחייכם?
תגובות