הפער שמונע ממך להשיג את המטרות שלך
- מאי קמחי
- 17 בדצמ׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
כל אדם שרוצה להשתנות מבין שקודם כל צריך שתיהיה לו כוונה ורצון לשינוי.
ללא מעט אנשים יש כוונות לעשות שינוי התנהגותי, לשנות את הרגלי הכושר, התזונה או השינה שלהם, אבל איכשהו רק מעטים באמת מצליחים לעשות שינוי.
לפער הזה, בין הכוונה להתנהגות יש שם בספרות המחקרית, זה הפער בין כוונה להתנהגות (Intention-behavior gap).
יש מצב שיש לך כוונה להתחיל להתאמן ואפילו תכננת להירשם לחדר כושר או לדבר עם מאמנת בסביבה, אבל איכשהו את לא עושה את זה.
אולי יש לך כוונה לנשנש קצת פחות, אבל כשהקולגה במשרד מציעה לך עוגיה, אתה תמיד לוקח אחת.
הפער הזה הוא חוסר היכולת ׳לתרגם׳ את הכוונה שלנו להתנהגות.
ההבנה של הפער הזה יכולה לאפשר לנו לחשוב על דרכים לגשר עליו, הנה כמה טיפים שיכולים לסייע לך בזה:
תכנון ספציפי ומדוייק- במקום להגיד לעצמך שתצאי להליכה, תגדירי בדיוק מתי תצאי להליכה (באיזה יום ובאיזה שעה).
אפילו אוסיף ואומר ששווה גם לתכנן תוכנית ב׳ למקרה שיהיה בלת״מ כלשהו, למשל, אם לא אצליח לצאת להליכה ביום שני ב-19:00 אז אקום בשלישי בבוקר חצי שעה מוקדם יותר, ב-6:00 ואצא להליכה על הבוקר.
פוקוס על מטרות קטנות ומיידיות יותר- ככה תצברו הצלחות קטנות, מה שכנראה יוביל למסוגלות עצמית גבוהה יותר, שהיא מנבא די טוב לביצוע התנהגויות בפועל.
אם אתה רוצה לחיות יותר בריא, אפשר להתחיל בללכת לישון 10 דק' מוקדם יותר, לקחת סלט במקום צ'יפס במסעדה, לחנות בחניה הרחוקה יותר או לרדת תחנה אחת לפני באוטובוס. כל הצלחה קטנה תסייע לך להתקדם למטרה וגם לבנות את הזהות שלך, כאדם שחי בריא יותר.
פידבק חיובי- שינוי זה קשה והתוצאות של השינוי הן בד״כ לא מיידיות. אם תתחילי להתאמן היום, מחר לא תקומי חזקה יותר בצורה משמעותית, אבל אם תבחרי לראות סרט במקום להתאמן, ההנאה מהסרט תיהיה מיידית יותר. לכן כדאי לנו לדאוג לפידבק חיובי כלשהו, בין אם זה פנימי (לעודד את עצמך, להדגיש את המאמץ וההתמדה) ובין אם ע״י אדם חיצוני (מאמנ/ת טוב/ה יודע/ת לראות את ההצלחות וההתקדמות שלך ולהאיר לך אותם).
אני תמיד מפרגנת לעצמי כשאני עושה משהו שלא טבעי לי ומשרת את המטרות שלי, למשל כשאני לא קונה משהו שאני לא צריכה אבל רוצה, ומצליחה לעמוד בפיתוי, אני אומרת לעצמי "כל הכבוד מאי", נשמע מגוכך אולי, אבל זה משמעותי.
תגובות