חמלה עצמית דורשת עבודה.
- מאי קמחי
- 12 בנוב׳ 2024
- זמן קריאה 2 דקות
בשלוש וחצי השנים האחרונות אני לומדת ספרדית, באופן לא מפתיע, ככל שאני מתרגלת יותר, הספרדית שלי משתפרת.
כמו כל מיומנות, תרגול מכוון ותדיר הוא חלק בלתי נפרד כשאנחנו לומדים משהו חדש.
בין אם זה תרגיל מסויים, שפה, נהיגה או אפילו בשיח הפנימי שלנו.
אני מניחה שצמד המילים ‘חמלה עצמית’, מוכר לך (כי אני לא מפסיקה לדבר ולכתוב עליו 😅). לדעתי גם זו מיומנות.
מה היא חמלה עצמית?
👈 חמלה כרוכה ברגישות לחווית הסבל, יחד עם רצון להקל על הסבל, משמע שבכדי לחוות חמלה, עלינו להכיר בנוכחות כאב (מתחבר למיינדפולנס- כבר ארחיב). חמלה עצמית היא מודעות של אדם לסבל של עצמו, המלווה ברצון להקל על הסבל. חמלה עצמית היא האופן שבו אדם נוהג בטוב לב בעצמו, כפי שהיה נוהג בחבר טוב. זו חמלה המכוונת פנימה, ומתייחסת לעצמנו כמושא לדאגה כאשר אנו מתמודדים עם סבל.
לחמלה עצמית יש 3 מרכיבים:
1️⃣ אדיבות עצמית- עם אדיבות עצמית אנו תומכים ומבינים כלפי עצמנו, הדיאלוגים הפנימיים שלנו עדינים ומעודדים ולא מזלזלים. אנחנו מבינים שאנחנו פשוט מנסים לעשות את המקסימום שלנו.
2️⃣ אנושיות משותפת- ההכרה שכולנו בני אדם, וזה אומא שכולנו נכשלים ועושים טעויות לפעמים. זו עובדת חיים בסיסית שלפעמים נתאכזב ושאנחנו לא מושלמים ולא צריכים להיות מושלמים.
3️⃣ מיינדפולנס (קשיבות)- חמלה עצמית מובילה למודעות למחשבות ולרגשות השליליים שלנו. בעזרת מיינדפולנס אנחנו יכולים להיות פתוחים לחוות את הרגע בצורה לא שיפוטית. אנחנו חייבים להיות מוכנים לקבל ואף לחבק גם את החוויות השליליות שלנו ולאפשר לעצמנו להרגיש כאב ולהיות כמו שאנחנו.
רכיבים אלה משתלבים זה בזה ויחד יוצרים מסגרת של חמלה עצמית. חמלה עצמית רלוונטית כאשר בוחנים לקויות אישיות, טעויות וכישלונות, וגם כאשר נאבקים במצבי חיים כלליים יותר הגורמים לנו כאב.
חמלה עצמית היא לא עצלנות ולא רחמים, להיפך. היא מסייעת לבריאות פיזית ונפשית, אנשים בעלי חמלה עצמית דואגים יותר לבריאות שלהם מבחינת ספורט, תזונה, צריכת אלכוהול פחותה והליכה לבדיקות רפואיות שגרתיות (Neff & Germer 2018).
חמלה עצמית זה משהו שאפשר לעבוד עליו ולשפר, כמו כל מיומנות. רוצה ללמוד עוד על חמלה עצמית ואיך ניתן לשפר אותה? תאזינו לפרק 36 בפודקאסט ״בכושר ובאושר״🎙️
Commentaires