טעויות נפוצות באימון!

הפוסט הבא מתייחס בעיקר לנשים 🚺, למה? מכיוון שהרבה נשים מפחדות מעבודה עם משקלים/התנגדות גבוהה מהחשש שהן ״יתנפחו״ או יגדלו יותר מדי. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ הפוסט נעשה בהשראת פוסט של ברט קונטררס בנושא!

שלא תבינו אותי לא נכון, יש נשים תותחיות שמתאמנות חכם וחזק, אך לצערי הן לא רוב! גם גברים עושים המון טעויות נפוצות, אבל בד״כ הטעויות שונות מעט מאלו של נשים (מרימי אגו- אני מדברת במיוחד אליכם). ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. נפח אימון גדול מדי 2. מאמץ קטן מדי לכל תרגיל (= משקלים נמוכים מדי) 3. יותר מדי תרגילים 4. התרכזות בתחושה (זיעה, דופק, שרירים תפוסים) במקום בתוצאות 5. מנוחה קצרה מדי בין סטים 6. אימון אקראי; בלי תוכנית מובנית 7. תדירות אימון גבוהה מדי 8. חיקוי של תרגילי אינסטגרם 9. אין התמקדות בעומס יסף (העלאת רמת הקושי- משקל/סטים/חזרות/קצב הרמה...) ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אני מתארת לעצמי שלא כולכן מבינות לגמרי מה המשמעות של מה שכתבתי פה, בייחוד אם אתן חדשות בעולם אימוני הכוח, אז מה לעשות? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ תתייעצו עם מאמנ/ת שאתן סומכות עליו/ה, אני ממליצה לבחור במאמנ/ת שמתמחה בתחום בו אתן רוצות להשתפר, אם אתן רוצות להשתפר בפילאטיס בחרו במדריכ/ת פילאטיס, אם לעשות סקוואט מושלם הוא החלום- לכו למדריכ/ה שמתמחה באימוני כוח או פווארליפטינג.