איזה היפ טראסט כדאי לך לבצע?

איזה היפ טראסט כדאי לך לבצע?

זה סרטון קצר שבו סיכמתי את התשובה.

יש לא מעט וואריאציות לתרגיל ההיפ טראסט - אפשר לבצע חופשי עם מוט, במכונה, בסמית’ משין, עם רגל אחת, בטווח מלא, טווח חלקי (kas hip thrust), ב-B stance וכו’.

אם אפשט את זה, אני לא חושבת שזה מאוד משנה באיזה וואריאציה תבחרו.

וזה נכון ללא מעט תרגילים.

 כן, יש הבדלים מסויימים בין וואריאציות של תרגילים שונים, ברמת עקומת ההתנגדות, המומנט המקסימלי, יציבות, מעורבות של שרירים נוספים וכו’ - כל אלו אומנם בעלי משמעות, אבל זה לא תמיד קריטי, וכשמדובר במתאמנ/ת הממוצע/ת, זה עוד פחות קריטי.

גילוי נאות - אני לא ממש אוהבת את תרגיל ההיפ טראסט.

למה?

בראש ובראשונה בגלל הסט אפ המעצבן שלוקח הרבה זמן (למקם ספסל, להעמיס פלטות על מוט ובסוף גם לפרק הכל).

לכן, אם תראו אותי מבצעת היפ טראסט זה לעולם לא יהיה חופשי.

הבעיה היא שגם במכונה יש לי בעיה, ובד”כ כואב לי בעצמות האגן, גם כשאני מרפדת את החגורה, לכן, אם אני מבצעת במכונה, אני עושה את זה עם רגל אחת ואז המשקל מוגבל והכאב בעצמות האגן נסבל מבחינתי.

לשמחתי, אני מתאמנת בחד”כ הכי שווה שיש, ולאחרונה הביאו מכונת היפ טראסט נוספת, כזו עם סלקטור, אז הסט אפ לוקח שנייה וחצי, ונכון לעכשיו, הביצוע במכונה מרגיש לי מעולה ולא כואב לי כמעט בכלל בעצמות האגן.

לכן, מבחינתי, זו הוואריאציה הטובה ביותר.

כי היא נוחה לי, זמינה לי, מהירה לי, מאפשרת לי להתקדם לאורך זמן ומרגישה לי טוב

תמצאי וואריאציה שעונה על לך על כל אלו, ותרוצי איתה.

טיפ נוסף - אני תמיד מבצעת kas hip thrust, כלומר טווח התנועה שלי בירידה מוגבל וקטן יחסית. למה? כי היפ טראסט הוא בין התרגילים הבודדים שאין כמעט ערך לשלב האקצנטרי (הירידה) בעיניי וככל שיורדים עמוק יותר, נוטים להגיע לכפיפה עמוקה יותר בברך, מה שמוביל להפעלה משמעותית יותר של הארבע ראשי (ירך קדמית) בעלייה, זה לא רע, פשוט לא מה שאני רוצה לשים עליו דגש בתרגיל. בנוסף, כאשר יורדים עמוק, לפעמים נוטים להחליק מעט מהספסל וזה גם לא ממש נוח.