האם נשים צריכות חלבון או קריאטין מיוחד?

חלבון מיוחד לנשים או אולי תוכנית אימונים “לחיטוב נשי”? בואו נדבר רגע על השקר הגדול שנקרא Pink Washing.

המונח הזה מתאר מצב שבו חברות שיווק לוקחות מוצר קיים, צובעות אותו בוורוד, מוסיפות עליו כיתוב “מיועד לנשים” (בד”כ גם במחיר יקר יותר), ומוכרות לנו תחושה שאנחנו זקוקות לדברים מיוחדים ושונים מאוד כי הפיזיולוגיה שלנו שונה מהותית.

תחשבו על זה כמו לקנות פטיש ורוד ולשלם עליו כפול כי הוא “מיועד לנשים” 🔨

המטרה היא אותה מטרה, והכלי הוא אותו כלי. אבל בשיווק? מנסים לשכנע אותנו שאנחנו צריכות משהו מותאם. בכושר, זה לא רק מעצבן, זה פשוט לא נכון מדעית.

מה המחקר אומר? (בלי בולשיט)

שלוש מטא-אנליזות עדכניות (Roberts et al., 2020; Jones et al., 2021; Refaelo et al., 2025) עושות סדר בבלאגן ומצביעות על כך שההבדלים בין נשים לגברים מבחינת הפוטנציאל לעלייה במסר שריר זהים.

הנה הנתונים היבשים:

פוטנציאל ההיפרטרופיה: נשים וגברים מגיבים באופן כמעט זהה לאימוני כוח בכל הנוגע לעלייה יחסית במסת השריר. ההבדלים שאנחנו רואים במציאות נובעים בעיקר מהבדלים בגודל (חשבו על גבר ששוקל 90 ק”ג ומעלה 10% מסת שריר מול אישה ששוקלת 60 ק”ג ומעלה 10% מסת שריר, העלייה היחסית זהה, האבסולוטית שונה בגלל ההבדלים בגודל), ולא מהבדל ביכולת של השריר לגדול.

תוספי תזונה: אין דבר כזה “חלבון לנשים”. חלבון הוא חלבון. הגוף שלך לא יודע אם האבקה הגיעה באריזה שחורה או ורודה. אותו כנ”ל לגבי קריאטין - המנגנון הפיזיולוגי שלו זהה אצל שני המינים.

עקרונות האימון: עומס יסף, ספציפיות וניהול עומסים - העקרונות זהים. הם לא משתנים בגלל מגדר. הם ישתנו בין אנשים שונים ולכן תמיד יש מקום להתאמה אישית, לא מגדרית.

למה השיווק הזה הוא ההפך מפמיניזם?

בעיניי, Pink Washing הוא עוול של ממש. במקום להעצים נשים ולהעביר לנו את המסר שאנחנו חזקות ומסוגלות, השיווק הזה מנצל חוסר ידע ומחזק סטריאוטיפים.

כשמוכרים לך “אימון מותאם לנשים”, בעצם אומרים לך שאת לא יכולה להתמודד עם המגרש של הגדולים. זה לא מעצים - זה מקטין.

אל תפלו למלכודות השיווקיות האלו. אתן לא צריכות מוצרים “מיוחדים”, אתן צריכות ידע איכותי ותוכנית אימונים חכמה שמתאימה לכן כאינדיבידואליות, לא כנשים.

רוצה להפסיק לנחש ולהתחיל להתאמן עם הכלים הכי מקצועיים שיש (בלי בולשיט שיווקי שגוי)?

בקורס אימוני כוח פרקטיקה שלי אני מלמדת בדיוק איך לקחת את עקרונות המחקר ולהפוך אותם לתוצאות בשטח.