הרגלים- כולנו אוהבים לדבר עליהם, נכתבו עליהם אינספור ספרים ולכולנו יש רצון ליצור הרגלים קצת יותר חיוביים ואולי להפסיק עם כאלו שפחות משרתים אותנו (או שרק אני נלחמת בעצמי בלילה מול נטפליקס?).
יש לא מעט מיתוסים שגויים סביב הרגלים, והמפורסם ביותר הוא הטענה שלוקח 21 יום לייצר הרגל חדש.
זה לא מדוייק, ובכנות, משתנה מאוד מאדם לאדם.
אחד המחקרים המעניינים והפופולריים בנושא מ-2010 (lally et al) ניסה לבחון כמה זמן יקח לאנשים ליצור הרגל בריאותי חדש.
נחקרים התבקשו ליצור הרגל בריא חדש סביב אכילה, שתייה או פעילות גופנית. ההרגל החדש עמד ב-3 תנאים:
1️⃣ הם לא מבצעים אותו כרגע
2️⃣ ההרגל צריך לבוא עם אירוע יומיומי בחייהם (הטריגר לביצוע ההרגל)
3️⃣ האירוע היומיומי חייב לקרות רק פעם ביום (למשל ארוחת צהריים)
ההרגלים שהנחקרים בחרו לבצע היו מגוונים, לדוגמא: לאכול פרי כשהם צופים בטלוויזה בערב, לשתות בקבוק מים יחד עם ארוחת הבוקר, לעשות 50 כפיפות בטן אחרי הקפה של הבוקר או לרוץ 15 דק’ לפני ארוחת הערב.
במחקר נראה כי יצירת ההרגל ארכה בממוצע 66 יום עם טווח של בין 18-254 יום.
הנק׳ המעניינת בעיניי היא השונות העצומה בין הזמן שלקח לנחקר הכי “מהיר” להכי “איטי” ביצירת הרגל.
לאדם אחד יצירת הרגל כמו לאכול פרי או לרוץ במשך 15 דק’ לפני ארוחת ערב לקח שבועיים וחצי ולאדם אחר זה לקח 8 חודשים.
בקיצור, תנו לעצמכם זמן ותבינו שיצירת הרגלים היא לא בהכרח מהירה כל כך וגם סביר שתיקח זמן שונה אצל אנשים שונים וגם בהתאם למורכבות של ההרגל, לשתות כוס מים לפני ארוחת הבוקר כנראה יהיה קל יותר ויקח הרבה פחות זמן מאשר לצאת לריצה של 15 דק’ כל יום לפני ארוחת הערב.
רוצה ללמוד עוד על הרגלים ואיך אפשר להשתמש במחקר סביבם בשביל לסייע ללקוחות שלך וגם לעצמך?
קורס הפסיכולוגיה פרקטית החדש שלי יסייע לך בדיוק עם זה! כרגע במחיר השקה עם הנחה נוספת עם הקוד MINDSET! לינק עם כל הפרטים נמצא כאן!
