למה אני לא אוהבת שאנשים מתמקדים יותר מדי במשקל שלהם?
- מאי קמחי
- 1 ביולי 2020
- זמן קריאה 2 דקות
משקל היא הדרך העיקרית בה מתאמנים מודדים את הההתקדמות שלהם. זו דרך קלה, זולה ואובייקטיבית. למרות זאת, אני לא כל כך אוהבת את המשקל ולא ממליצה למתאמנים רבים להשתמש במשקל כמדד עיקרי להתקדמות. למה? בגלל שהמשקל לא משקף בצורה טובה את השינוי ובגלל שהוא מושפע מהמון גורמים שונים.
בתמונה הראשונה אתם יכולים לראות 9 גורמים שונים שישפיעו על המשקל שלכם, חלקם יכולים להשפיע עד כדי כך שתוכלו לראות סטייה של לא מעט קילוגרמים ביום אחד:
תזמון שקילה- תישקלו בבוקר ותישקלו בערב ותראו איך באורח פלא עליתם מהבוקר בערך 2 ק״ג. לא, לא השמנתם. אם אתם בוחרים להישקל, נסו להישקל בזמן קבוע (למשל יום בבוקר אחרי שהייתם בשירותים).
צריכת פחמימות- פחמימות סופחות נוזלים, בערך 3-4 ג׳ נוזל על כל ג׳ פחמימה. אכלתם 100 ג׳ פחמימה? עליתם בערך חצי קילו במשקל שירד עוד כמה שעות.
שינה- משפיעה מאוד בדרכים שונות על המשקל.
תזמון אכילה- בד״כ כשאוכלים בלילה נקום עם קצת יותר משקל מהמזון שעוד לא יצא לנו מהגוף.
צריכת נוזלים- תשתו ליטר ותעלו קילו (בערך). כנ״ל אחרי שתלכו לשירותים ותיפטרו מהנוזלים ומהקילו.
צריכת נתרן/מלח- גם משפיע על ספיחת נוזלים בדומה לפחמימות.
רמות סטרס- שמשפיע על ההורמונים שלנו וגם על ההתנהגויות שלנו, מה שכמובן ישפיע על המשקל.
צריכת אלכוהול- יכול לגרום לאיבוד נוזלים וירידה במשקל וגם להיפך, בעיקר בשילוב עם אוכל.
מחזור חודשי- הכי כיף שיש. אנחנו הופכות לפאקינג בלון מרוב נפיחות ונוזלים. אגב, המשקל גם משתנה בהתאם לכל המחזור ולא רק בווסת.
סיבות נוספות- פעילות גופנית (שבה אנחנו מאבדים נוזלים), תרופות מסויימות,צריכת ממתיקים מלאכותיים, מחלה, רגישיות למזון ועוד.
בקיצור אל תתייחסו למשקל בכזו רצינות ותשתמשו במדדים נוספים להעריך את ההתקדמות שלכם, בין אם בתחושה שלכם- מרגישים חזקים יותר למשל ובין אם מבחינה אסתטית- רואים שינוי בהיקפים, באיך הבגדים יושבים עליכם וכו׳ (כתבתי לא מעט פוסטים בנושא).
בתמונה השנייה תוכלו לראות מה המשקל בכלל לא מראה לנו, ותראו עד כמה הוא מפספס.
תגובות