למה חמלה עצמית חשובה לכושר, תזונה ולכל דבר בחייך?
- מאי קמחי
- 10 באוק׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
למה כדאי לך לאמץ חמלה עצמית?
נראה לי שכולנו שמענו על המושג 'חמלה עצמית', בטח שמעתם עליה בהקשרים של בריאות נפשית.
חמלה כרוכה ברגישות לחווית הסבל, יחד עם רצון עמוק להקל על הסבל הזה, פירוש הדבר שכדי לחוות חמלה, עלינו להכיר בנוכחות כאב (מתחבר למיינדפולנס- כבר ארחיב). חמלה עצמית היא מודעות של אדם לסבל של עצמו, המלווה ברצון להקל על הסבל. חמלה עצמית היא האופן שבו אדם נוהג בטוב לב בעצמו, כפי שהיה נוהג בחבר טוב. זו חמלה המכוונת פנימה, ומתייחסת לעצמנו כמושא לדאגה כאשר אנו מתמודדים עם חווית הסבל.
לחמלה עצמית ישנם שלושה מרכיבים:
1️⃣ אדיבות עצמית- עם אדיבות עצמית אנו תומכים ומבינים כלפי עצמנו, הדיאלוגים הפנימיים שלנו עדינים ומעודדים ולא קשוחים ומזלזלים ואנחנו מבינים שאנחנו פשוט מנסים לעשות את המקסימום שלנו.
2️⃣ אנושיות משותפת- זו ההכרה שכולנו בני אדם, מה שאומר שכולנו נכשלים ועושים טעויות לפעמים. זו עובדת חיים בסיסית שלפעמים נתאכזב ושאנחנו לא מושלמים ולא צריכים להיות מושלמים, אנחנו לא לבד בקושי ובסבל שלנו.
3️⃣ מיינדפולנס (נוכחות/קשיבות)- חמלה עצמית מובילה למודעות למחשבות ולרגשות השליליים שלנו. בעזרת מיינדפולנס אנחנו יכולים להיות פתוחים לחוות את הרגע בצורה לא שיפוטית. אנחנו חייבים להיות מוכנים לקבל ואף לחבק גם את החוויות השליליות שלנו ולאפשר לעצמנו להרגיש כאב ולהיות כמו שאנחנו.
רכיבים אלה משתלבים זה בזה ויחד יוצרים מסגרת של חמלה עצמית. חמלה עצמית רלוונטית כאשר בוחנים לקויות אישיות, טעויות וכישלונות, וגם כאשר נאבקים במצבי חיים כלליים יותר הגורמים לנו כאב.
חשוב להבין שחמלה עצמית היא לא רחמים עצמיים, היא למעשה התרופה לה. חמלה עצמית מכירה בכך שאת/ה לא מסכן/ה ושכולם מתמודדים עם קושי. זה מסייע לקבל פרספקטיבה.
חמלה עצמית היא לא עצלנות, להיפך. היא מסייעת לבריאות פיזית ונפשית, אנשים בעלי חמלה עצמית דואגים יותר לבריאות שלהם מבחינת ספורט, תזונה, צריכת אלכוהול פחותה והליכה לבדיקות רפואיות שגרתיות (Neff & Germer 2018).
זה לא תירוץ להיות מניאק/ית, להיפך- חמלה עצמית מעודת יותר לקיחת אחריות ויכולות להודות בטעויות ולהתנצל.
💝 בקיצור- אם אתם שואלים אותי מה כנראה חסר לרוב האנשים בתפריט ובתוכנית האימונים שלהם (או בחיים בכלל) זה כנראה לא תוסף תזונה או תרגיל כושר, אלא דווקא מנה גדולה של חמלה עצמית.
Comments