מה היא בחינת גוף? והאם את/ה עושה את זה?
- מאי קמחי
- 8 בפבר׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
מה היא בחינת גוף? והאם את/ה עושה את זה?
הפוסט הזה הוא סיכום שכתבתי למאמר של ד״ר לינרדון @break.binge.eating
בחינת גוף (body checking) הן התנהגויות שמאפשרות לנו להעריך את המראה החיצוני או המשקל שלנו.
דוגמאות לבחינת גוף:
👈 שקילה עצמית
👈 בחינת הגוף שלנו במראה
👈 צביטת איזורים בגוף בשביל לבחון שומן באיזור
👈 מדידת איזורים בגוף עם סרט מדידה
👈 השוואת הגוף שלי לגוף של אחרים
👈 הסתכלות על ההשתקפות שלי על רכבים וחלונות ראווה
👈 צילום סלפי
כל אחת מבחינות הגוף הללו משרת פונקציה כלשהי. בין אם הן מקלות על צורה של חרדה, מנסות לאשר אמונה כלשהי שקיימת בעבר, או עוזרות לאדם להתמודד עם רגשות עמוקים יותר.
זו לא התנהגות בעייתית או פתולוגית בהכרח, ואני יכולה להעיד שאני מבצעת או ביצעתי בעבר את כל אחת מההתנהגויות האלו.
מתי זה עלול להיות בעייתי?
כשבחינת גוף נעשית אובססיבית, כלומר זה קורה כמה פעמים ביום ומגיע לנקודה שבה זה מפריע ליכולת שלך להתרכז במשימות אחרות, לוקח יותר מדי מזמנך ומונע ממך לחיות חיים משמעותיים.
למה זה בעייתי?
מעבר לפגיעה בתפקוד היומי התקין, זה עלול להתדרדר ובסופו של דבר להגיע למצב של הפרעת אכילה.
איך זה יכול לקרות?
1️⃣ בחינת גוף מחזקת שימת דגש והערכה יתר על המידה של משקל ומראה, דבר מרכבי בהפרעות אכילה.
2️⃣ שנית, בחינת גוף מעודדת באופן ישיר התנהגויות לא בריאות בבקרת משקל, כמו דיאטה קיצונית.
מטא-אנליזה (Walker et al. 2018) שנערכה לאחרונה מצאה כי התנהגויות של בחינת גוף קשורות לדברים הבאים:
🔹אכילה פתולוגית
🔹ריסון/הגבלה תזונתי
🔹מצב רוח שלילי
🔹מצוקה נפשית
🔹חוסר שביעות רצון מהגוף
אז מה אפשר לעשות עם זה?
להפחית שימוש ברשתות חברתיות- הרשתות החברתיות מעודדות השוואה לאחרים ושימת דגש על מראה חיצוני, מה שעלול לעורר אתהההתנהגות הזו. לכן שווה לשקול את הפחתת השימוש ו/או שימוש מושכל יותר ברשתות חברתיות.
למידה והבנה- מתאים במיוחד למי שנוטה להישקל לעיתים תכופות. הבנה של הדינאמיות של המשקל יכולה לסייע לכם להבין ששקילה לא בהכרח משקפת הרבה (כתבתי על זה הרבה בעבר, כתבו לי בפרטי ואשלח לכם פוסט רלוונטי) ולסייע קצת לשחרר מהמשקל ולקחת אותו בעירבון מוגבל.
מעקב אחרי הבחינות- כתבו לעצמכם בכל פעם שאתם מבצעים התנהגות של בחינת הגוף שלכם, רישום התדירות על בסיס יומי, יחד עם הסיבה שבדקת ואיך חשבת הם חשובים להבנה מעמיקה יותר שתספק לך את הידע במה צריך להתמקד, להימנע או לטפל.
תגובות