מתי כדאי להגיע לכשל באימון?
- מאי קמחי
- 22 באוג׳ 2024
- זמן קריאה 2 דקות
אתחיל ואומר שלא חובה לעבוד לכשל וכיום אנחנו יודעים שביצוע תרגיל לכשל וביצוע תרגיל בקרבה לכשל (נגיד 1-3 חזרות מכשל בערך) כנראה יובילו לאותן תוצאות מבחינת היפרטרופיה (=עלייה במסת שריר).
אני מדברת בפודקאסט וכותבת לא מעט על זה שבעיניי אין צורך להגיע לכשל, ואני עומדת מאחורי האמירה הזו.
עם זאת, להגעה לכשל יכולות להיות גם יתרונות, אם עושים את זה בצורה אסטרטגית וחכמה ולא מגזימים, הגעה לכשל מדי פעם יכולה להיות רעיון טוב.
למה?
זו דרך ללמוד איפה הכשל שלך נמצא באמת- עם כמה שנחמד לי לספר לעצמי שאני יודעת להעריך את הקרבה שלי לכשל, המחקר (וגם הניסיון האישי שלי) מוכיח שוב ושוב שאנשים לא מאוד טובים בהערכת הקרבה שלהם לכשל. יש מצב שאני מסיימת סט של האק סקוואט בתחושה שעבדתי 2-3 חזרות מכשל שבפועל עבדתי 5 חזרות משם. להגיע פה ושם לכשל בתרגילים בהם בטוח לעשות זאת יכול להיות כלי מלמד וגם כזה שגורם לנו להיות עם קצת יותר ענווה בנוגע ליכולת שלנו להעריך את עצמנו.
זה מבטיח גירוי טוב לשריר- בהמשך לנקודה הראשונה עם הקושי בהערכה סובייקטיבית, הגעה לכשל מבטיחה לך שהסט היה קשה מספיק וכזה שבתקווה בטווח הארוך יקדם אותך למטרות שלך.
זה כואב אבל מספק- לדעת שבאמת נתת את ה-100% שלך זה אומנם לא ממש נעים פיזית אבל זה מאוד מספק וגם בונה את היכולת שלנו להתמודד עם אי נוחות פיזית, זה משהו שחשוב שנדע לעשות אם חשוב לנו להתאמן ביעילות.
האם עכשיו אני משנה את דעתי ולוקחת כל סט לכשל? לא.
כמו כל דבר, זה לא שחור או לבן.
זה עוד כלי בארגז הכלים שלי כמתאמנת וכמאמנת, הוא כלי טריקי וצריך לעשות בו שימוש מושכל, אבל הוא כלי חשוב.
