ניגוד מנטלי- למה לא כדאי לחשוב חיובי? מודל WOOP
- מאי קמחי
- 23 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
למה לא כדאי לחשוב חיובי?
טוב- זו הכותרת הכי קליל בייט שלי, אבל זה למטרה טובה.
כולנו מפנטזים.
אולי את מדמיינת את המשרד העצום שיהיה רק שלך כשהעסק העצמאי שלך ישגשג.
אולי אתה מדמיין את הבית שתגור בו יום אחד, אחרי שתעשה אקזיט מטורף.
אולי זו בכלל החתונה שחלמת עליה מגיל 8.
לפנטז זה טבעי, זה כיף וזה גם חשוב, זו בריחה מרעננת מהמציאות.
אפרק את הדוגמא הראשונה, יש כמה דרכים להסתכל על הפנטזיה הזו:
אני יכולה לחשוב איזה מדהים יהיה שיהיה לי עסק משגשג, עם המון עובדות ועובדים תחתיי במשרד מהמם במרכז העיר, איך כולם יעריכו אותי וידעו איזו אשת עסקים תותחית אני.
אני גם יכולה לחשוב כמה זמן ועבודה תידרש ממני להגיע לשם, כמה הקרבות כנראה אצטרך לעשות, שעות העבודה הבלתי נגמרות בדרך לשם וסיכונים שאאלץ לקחת עם הידיעה שיכול להיות שלא כולם יהיו מוצלחים.
ויש אופציה נוספת- אני יכולה לחשוב גם כמה מדהים זה יהיה וגם כמה מכשולים וקשיים יהיו בדרך.
ניגוד מנטלי היא אסטרטגיה בה אנשים מדמיינים תחילה מטרה שהיו רוצים להשיג ובמקביל גם חושבים על המכשולים והקשיים שיצוצו בדרך להשגת המטרה.
איך עושים את זה? מודל WOOP מציע 4 שלבים:
1. שאיפה Wish - איזו מטרה את/ה שואף/ת להשיג? שתיהיה מאתגרת אבל ריאלית.
2. תוצאה Outcome - מה תיהיה התוצאה הטובה ביותר של הגשמת המטרה שלך? איך זה יגרום לך להרגיש? פה אפשר ומומלץ לפנטז.
3. מכשולים Obstacles - מה עלול להקשות או למנוע ממך להגשים את השאיפה שלך? איפה ומתי הקשיים והמכשולים עלולים להתעורר? כדאי להתרכז במכשולים בתוך עצמך ולהיות ספציפיים וריאליים.
4. תכנון Planning - אילו פעולות תעשו בשביל להתגבר על המכשולים? פה נכנס ה-אם [מכשול], אז [פעולה מתוכננת].
למה לך WOOP?
יש לא מעט מחקרים שמצביעים על כך שניגוד מנטלי היא אלטרנטיבה יעילה לחשיבה חיובית שעוזרת להיות ריאליים יותר ולהשיג מטרות שונות.
מחקר מ-2010 (Adriaanse et al) מצא כי נחקרים אשר תרגלו ניגוד מנטלי יחד עם מודל WOOP אכלו בריא יותר בהשוואה לאלו שלא. מחקר אחר מ-2009 (Stadler et al) מצא כי מצא כי נחקרים אשר תרגלו ניגוד מנטלי יחד עם מודל WOOP היו פי 2 פעילים יותר גופנית בהשוואה לאלו שלא.
חשבו איך מודל WOOP רלוונטי לחייך!
תגובות