שיטת ה-5-4-3-2-1 של מיינפולנס (פשוט ופרקטי שרלוונטי גם לך!)
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 1 דקות
הפוסט הזה אומנם לא קשור לכושר, אבל הוא ללא ספק רלוונטי לכל אחד ואחת מכם.
דיברתי על הנושא בפרק 98 בפודקאסט ״בכושר ובאושר״ בהקשר של התמודדות עם חרדה.
זו שיטת מיינדפולנס פרקטית בטירוף שכולנו יכולים לעשות בכל מקום וכל מצב.
אז מה עושים?
זכרו שיש לנו 5 חושים, בשביל להתחבר לרגע הנוכחי נשתמש בכולם.
5- דברים שאני רואה, הכיסא עליו אני יושבת, העץ מחוץ לחלון…
4- דברים שאני מרגישה פיזית, קצות האצבעות שמקלידות את הפוסט, השעון על היד שלי…
3- דברים שאני שומעת, הרעש הלבן של המזגן, הרכב שנוסע בחוץ…
2- דברים שאני מריחה, מקלות הריח בסלון, הריח של הטוסט הקצת שרוף שהכנתי קודם…
1- דבר שאני טועמת, הטעם של משחת השיניים ממוקדם.
טיפ- קחו כמה נשימות עמוקות כשאתם מתרגלים את זה.
באופן אישי זה משהו שממש עזר לי להתחבר לרגע כשהרגשתי מוצפת וכשאני מרגישה שהמוח שלי על 200 קמ״ש, ממליצה לך בחום גם לנסות.
Comments