איך בונים הרגל חדש? ‏

כתבתי פה כבר עשרות פעמים על הרגלים, ולמה אני כל כך מאמינה בבניית הרגלים ולא בהסתמכות על מוטיבציה בשביל להצליח לשנות התנהגות לאורך זמן. ‏⠀⠀ למה אני כל כך מאמינה בהרגלים? מכמה סיבות: ‏⠀⠀ - הם לא דורשים מאמץ קוגנטיבי או חשיבה ‏⠀⠀ - אוטומטיים ‏⠀⠀ - לא מצריכים שליטה עצמית ‏⠀⠀ אז איך ניתן לבנות הרגל חדש? בפוסט הזה אני מציגה לכם את המודל של Charles Duhigg על לופ/מעגל ההרגל: ‏⠀⠀ טריגר (הדבר שמעורר את ביצוע ההתנהגות) - רוטינה (ביצוע ההרגל) - תגמול (מה הרווחת מעצם ביצוע ההרגל). ‏⠀⠀ טיפים לבניית הרגל: ‏⠀⠀ זהו את התגמול שלכם- אם למשל אתם רוצים להתחיל להרים משקולות, נסו להבין למה ומה זה נותן לכם. אולי זה נותן לי תחושה טובה עם עצמי, אולי זה גורם לי להתחבר לאנשים בחדר הכושר וזה עושה לי טוב, אולי אני פשוט רוצה שאנשים ידעו שאני מתאמנת ויחמיאו לי על כך. לכל אחד יש את התגמול האישי שלו. נסו לצפות לתגמול ולהזכיר לעצמכם אותו. ‏⠀⠀ תבחרו בטריגרים קלים- תכינו את בגדי הספורט מראש, תכינו תיק כושר שיהיה ברכב, כוונו שעון מעורר לקראת יציאה לאימון, נסו ליצור סביבה שיהיה לכם הכי קל לצאת לאימון במסגרתה. ‏⠀⠀ תתחילו בקטן- בעיניי הסיבה העיקרית בגללה אנשים לא ממש מצליחים לבנות הרגלים ולהתמיד היא שהם בוחרים בשינויים גדולים מדי. אם אתם כלל לא מתאמנים, אל תקומו יום בהיר אחד ותחליטו שמהיום אתם מתאמנים 4 פעמים בשבוע. תתחילו באימון אחד בשבוע, ואחרי שתתמידו בזה, תוסיפו אימון נוסף וכן הלאה. ‏⠀⠀ תיהיו סלחניים כלפי עצמכם- אתם תפקששו פה ושם, תפספסו אימונים ויהיו כל מיני קשיים ודברים בלתי צפויים שיקשו עליכם. תדעו שזה חלק מהעניין ואל תתנו למשהו קטן להרוס לכם הכל. אם פספתם אימון אחד, אל תוותרו לגמרי, זה כמו שמסך הטלפון שלכם יסדק קצת, ואתם תיקחו פטיש ותרסקו את כולו.