איך אפשר להתחזק באימונים?

רוצה להתחזק? זה מה שחשוב לעשות!

הרבה אנשים מסתבכים עם תוכניות מורכבות, מחפשים שיטות מיוחדות או “פטנטים”, אבל תכלס בסוף זה הרבה יותר פשוט (לא קל!) ממה שחושבים.

אפשר לחשוב על פיתוח כוח בתרגיל מסויים כמו ללמוד למבחן כשיש לנו מיקוד ספציפי על החומר עליו ניבחן, ולכן אפשר ללמוד בצורה ממוקדת.

אז הנה כמה עקרונות פרקטיים שיעזרו לך להתמקד בעיקר ולהתחזק באמת:

🔹 ספציפיות היא שם המשחק- רוצה להתחזק בחזרה מקסימלית בסקוואט? תעשו סקוואטים כבדים. יש מקום גם לחיזוק שרירים רלוונטיים ועבודה מעט פחות ספציפית, אבל הבסיס הוא ספציפיות ומחשבה מאחורי כל בחירה בתוכנית האימונים ואיך ואם היא “מתורגמת” למטרה שלך.

🔹 משקלים כבדים יחסית- בשביל להרים כבד צריך... להרים כבד. עבודה יחסית כבדה עם משקלים באחוז לא נמוך מה-1RM שלך לחזרות לא מאוד גבוהות (תלוי במטרה שלך), זו הדרך להתחזק.

🔹 שמרו חזרות ברזרבה- כוח לא “אוהב” כשל, זה פוגע בהתאוששות ביכולת לתקדם לארוך זמן, שמרו על מינימום 2-3 חזרות מכשל.

🔹 תנוחו מספיק בין הסטים- מינימום 2 דק’, וכנראה שמנוחה ארוכה יותר אפילו תיהיה עדיפה (תלוי בכם ובתרגיל).

🔹 תתחילו מהכבד- תתחילו מהתרגילים הכבדים יותר בעומסים גבוהים יותר, אפשר לשלב גם טופ סט כבד ולאחר מכן סטים קלים יותר.

🔹 לא צריך נפח אסטרונומי- אפילו סט או שניים כבדים בשבוע בתרגיל שבו אתם מנסים להתחזק יכול לעשות את העבודה. חשוב לנהל את הנפח בחוכמה, כשעובדים כבד והעצימות עולה, הנפח צריך להיות מותאם.

רוצה ללמוד איך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולהבין לעומק בדיוק איך ומה צריך לעשות בשביל להשיג את המטרות שלך באימונים? בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת אותך בדיוק את זה!

לינק עם כל הפרטים נמצא בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong