אילו תרגילים אתם חייבים לבצע בשביל לראות תוצאות?
- מאי קמחי
- 24 באוג׳ 2019
- זמן קריאה 1 דקות
הרבה אנשים שואלים אותי מה התרגיל הכי טוב שיש, או איזה תרגילים הם חובה בשביל לראות תוצאות, והתשובה לשאלות האלו היא די פשוטה- אין תרגיל הכי טוב ואף תרגיל הוא לא חובה.
⠀⠀
חשוב גם להבחין בין ההגדרה הסובייקטיבית של כל אדם ל׳תוצאות׳ ולהבין מה המטרה של כל אחד, כנראה שאם המטרה שלי היא להתחרות בפווארליפטינג אז כדאי שאכניס לתוכנית האימונים שלי סקוואט, דדליפט ולחיצת חזה.
⠀⠀
אבל חשוב לציין שאין אף תרגיל שהוא בגדר חובה ושבלעדיו לא תראו שינוי או תוצאות (אסטטיות, שיפור בכוח וכו׳).
⠀⠀
חשוב גם לציין שיש בערך מיליון ואחת דרכים לבצע תנועות ותרגילים מסויימים, ואם למשל סקוואט ׳רגיל׳ לא מתאים לכם אתם יכולים לעשות גובלט סקוואט, לאנג׳ים, האק-סקוואט, סקוואט עם רגל אחת, סומו-סקוואט ועוד מלא תרגילים דומים.
⠀⠀
אגב, יש תרגילים שכנראה יהיו קצת יותר יעילים (שוב, זה תלוי מטרה, אבל באופן כללי) מתרגילים אחרים, אם אני רוצה לבנות פלג גוף תחתון חזק, סביר להניח שסקוואט, דדליפט רומני והיפ טראסט יהיו יותר יעילים מבעיטות חמור או פשיטות/כפיפות ברכיים, אבל זה לא אומר שאין מקום לשלב גם אותם בתוכנית האימונים שלכם!
⠀⠀
אז בפעם הבאה שמישהו אומר לכם שאתם חייבים לבצע תרגיל X אם אתם רוצים לראות תוצאות- תראו לו את הפוסט הזה או שפשוט תתעלמו ממנו.
⠀⠀

⠀⠀
Commentaires