האם להרים כבד זה מסוכן?

מה בכלל נחשב ל׳כבד׳? האמת שאין שום הגדרה מדוייקת לכבד, וכנראה שהכבד שלי זה הקל שלך, או להיפך. זו לגמרי הגדרה סובייקטיבית שמשתנה מאדם לאדם. לכן אין באמת משקל אובייקטיבי שיהיה מוגדר כקל או ככבד.

באופן כללי אתם רוצים להרים משקלים שמאתגרים אתכם כי ככה אתם תתחזקו ותבנו מסת שריר, ולכן להרים משקלים יחסית כבדים כנראה יסייעו לכם להתקדם לעבר המטרות הללו. המשקל שתבחרו צריך להיגזר מכמות החזרות, הסטים, הטמפו, ובקיצור- מתוכנית האימונים שלכם שמואמת לרמה ולמטרות שלכם באופן אישי. ‏⠀⠀ מתי אתם לא רוצים להרים כבד? ‏⠀⠀ כשהטכניקה שלכם נשברת- ההרמה לא באמת נחשבת אם היא בטכניקה לקויה, לכן, אתם לא רוצים להרים משקל שאתם לא מצליחים לשמור על הטכניקה בזמן ההרמה שלו. ‏⠀⠀ שמשהו מרגיש לא טוב- משהו שלא אמור לכאוב כואב או שאתם מרגישים שמשהו לא בסדר. ‏⠀⠀ שיש לכם בעיות רפואיות מסויימות- יש בעיות רפואיות שונות שעלולות להגביל אתכם בביצוע תרגילים בעצימות גבוהה (ככל שהמשקל כבד לכם יותר כך העצימות עולה), אם יש לכם בעיה כלשהיא שעלולה לסכן אתכם בעת הרמה כבדה, אתם לא תרצו להרים כבד. ‏⠀⠀ אז מה המסקנות? ‏⠀⠀ תרימו משקלים שמאתגרים אתכם, תוך שמירה על טכניקה נכונה.

והמסקנה היותר חשובה- תפסיקו להעיר לאנשים שלהרים כבד זה מסוכן ולא בריא. לא יפול לכן הרחם ולא יפרץ לכם הדיסק כל עוד תקפידו על עקרונות אימון בסיסיים (בעיקר התקדמות הדרגתית וטכניקה טובה).