האם שתיית מים יכולה לעזור לך עם ירידה במשקל?⁣ רמז- כנראה שלא.

⁣

אני מניחה שכמעט כל מי שאי פעם רצה לרדת במשקל או לעשות דיאטה נתקל בעצה שכשאי להקפיד לשתות מספיק מים.⁣

⁣

ברור לכולנו ששתיית מים חשובה מאוד לבריאות הכללית, בכל זאת, רוב הגוף שלנו עשוי ממים ובלי מים לא נשרוד.⁣

⁣

אבל האם מים משחקים תפקיד כשמדובר בירידה במשקל?⁣

⁣

מטא אנליזה חדשה (Chen et al., 2024) שכללה 8 מחקרים ומעל 1,000 נחקרים ניסתה לענות על השאלה.⁣

⁣

שורה תחתונה- כנראה שלשתיית מים בפני עצמה אין ממש השפעה על ירידה במשקל.⁣

⁣

לשתיית מים הייתה השפעה כאשר המים החליפו משקאות ממתוקים בסוכר, מה שלא ממש מפתיע, כי אם נחליף משקה ממותק עם קלוריות במים ללא קלוריות, זה יכול לסייע לנו להיות בגירעון קלורי וממנו תגיע הירידה במשקל.⁣

⁣

לשתות מספיק מים זה מעולה לבריאות שלנו, להיות מיובשים עלול לפגוע לנו בתפקודים שונים (גם בביצועים גופניים וגם בתחושת כאב סובייקטיבית אגב) וגם בבריאות, אני מניחה שאני לא מחדשת יותר מדי.⁣

⁣

שתו מים, זה חשוב ובריא לכם, אבל זה כנראה משהו משמעותי בהקשר של ירידה במשקל.⁣

⁣

כמה צריך לשתות? ⁣

⁣

זה מאוד משתנה בין אנשים שונים ויושפע מהמשקל שלנו, הפעילות הגופנית, מזג האויר ועוד גורמים שונים.⁣

⁣

זכרו שחלק מצריכת המים שלנו מגיעה גם מאכילה וגם ממשקאות שהם לא מים (שכמעט כולם מבוססים על מים). ⁣

⁣

אינדיקציה טובה תיהיה צבע השתן שלכם, הוא לא צריך להיות שקוף אבל נרצה לכוון לצבע בהיר. אם בא לך לראות איך זה נראה, כנסו ללינק.