רוב תוספי התזונה מיותרים לגמרי.
- מאי קמחי
- 23 ביוני 2024
- זמן קריאה 2 דקות
95% מתוספי התזונה הם בולשיט
למרות מה שמאמנים, תזונאים ומשפיענים כנראה ממליצים לכם, אין טעם לקחת תוספי תזונה.
אתחיל ואומר שתוספים, כשמם הם- תוסף. לא משהו בסיסי או הכרחי.
כמעט כל תוספי התזונה שקיימים היום הם בזבוז כסף, מכמה סיבות:
הם בד”כ לא עושים את מה שהיצרן טוען שהם עושים- אני יכולה לטעון שהתוסף החדש שלי, Myboost יכול לסייע לך לשפר את הכוח המירבי שלך בעד 80%, או לסייע להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך בעד 500 קלוריות ביממה. המצאתי אותו כרגע והמצאתי גם את התועלות הפוטנציאליות שלו ואמרתי מה הגג שאפשר לצפות ממנו, לא מה המינימום (שהוא כנראה 0% שיפור ביצועים ו-0 יותר קלוריות).
האפקט הפוטנציאלי קטן או כמעט ולא קיים- נראה שגם כאשר יש לתוספים שונים אפקט כלשהו, הוא בד”כ קטן מאוד, לא עקבי או לא מובהק. בד”כ כאשר קיים אפקט משמעותי, פעמים רבות זה יהיה בכמויות מאוד גדולות, כאלו שאולי יש להן תופעות לוואי או לחילופין שאין אפילו חצי מהכמות הנחקרת בתוסף שנמכר לך.
אפקט פלצבו כנראה חזק יותר מהאפקט של התוסף- אסור לזלזל באפקט הפלצבו, המיינדסט שלנו והציפיות שלנו כנראה יכולות להיות מאוד משמעותיות וליצור אפקט, אבל זה לא מעצם החומרים בתוסף אלא מעצם האמונה והציפיות שלנו. אם היית רוצה ללמוד עוד על האפקט הזה ולמה טיפולים לא מבוססים (אליהם גם אכניס את רוב תוספי התזונה) לפעמים עובדים, אמליץ להאזין לפרק 102 בפודקאסט “בכושר ובאושר”.
מה תכלס חשוב?
התזונה שלך, האימונים שלך וההתאוששות שלך.
כמו שכתבתי, רוב רובם של התוספים מיותרים לחלוטין, יש כמה בודדים שיש מאחוריהם ביסוס טוב ואפשר לשקול לקחת- אבקות חלבון (זה תכלס אב מזון בצורת אבקה, לא תוסף), קריאטין מונוהיידרייט וקפאין (שצריך לקחת בחוכמה כי יש לו תופעות לוואי). גם כל אלו כנראה לא יעשו הבדל גדול בביצועים שלכם, אלא הבדל קטן.
תשקיעו את הכסף שלכם בדברים אחרים, אפילו יציאה מהנה למסעדה עם חברים תוביל לאפקט חיובי גדול יותר מ-BCAA, בטח בפן הפסיכולוגי.
תגובות