כל מה שרציתם לדעת על שרירים תפוסים

האם אתם מכירים את התחושה הזו כמה שעות או יום-יומיים אחרי אימון כשאתם מרגישים תפוסים? השרירים כואבים, כל תנועה שמפעילה את השריר מרגישה כמו גיהנום וזה עובר רק אחרי בערך 3 ימים? ⠀⠀ הכאבים האלה נקראים בעברית כאבי שרירים מאוחרים ובאנגלית DOMS - delay onset muscle soreness. הכאבים נובעים מנזק שקורה לסיבי השריר בזמן אימון, הכאבים בד״כ מתחיל אחרי כמה שעות מהאימון, מגיע לשיאו לאחר 48 שעות ומתחיל להתפוגג אחרי 72 שעות מהאימון. ⠀⠀ מה הגורמים לכאבי שרירים מאוחרים?

כאשר השרירים שלכם מבצעים פעילות שהם לא רגילים אליה זה בד״כ קורה. אם למשל הרמתם משקל כבד יותר, ביצעתם תרגיל חדש, חזרתם להתאמן אחרי תקופה או שניסיתם סוג חדש של פעילות גופנית סביר להניח שהסיכוי שלכם לסבול מכאבי שרירים מאוחרים גבוה יותר. אגב, אם ביצעתם הרבה תנועות אקסצנטריות (תנועות בהן השריר מתכווץ ומתארך- למשל שלב הירידה בסקוואט, מתח, כפיפת מרפקים וכו׳) באימון יש יותר סבירות שזה יקרה. ⠀⠀ הכאבים האלה נפוצים ולא מעידים על שום דבר מיוחד ששווה להתייחס אליו יותר מדי, הם לא מעידים על איכות האימון (ולעיתים אף יכולים להעיד על אימון יתר- סימן לא טוב!) ואין צורך לפחד מהם או לצפות לסבול מהם אחרי כל אימון. אין ממש דרכים מוכחות להימנע מהן או להפחית את הסימפטומים (המלצות כלליות שלא בהכרח יסייעו אבל אולי יגרמו לכם להרגיש טוב יותר הן מתיחות, שינה טובה, צריכת חלבון, שתיית מים מרובה ופעילות אירובית קלה).אם הסימפטומים נמשכים מעל 5 ימים- שבוע אולי שווה להתייעץ עם רופא. ⠀⠀ מקווה שאתם מבינים טוב יותר מהם כאבי שרירים מאוחרים, מה הגורמים לכאב ושהכאב לא מעיד בכלל על איכות האימון!

⠀⠀