3 דברים שחובה ליישם אם רוצים לבנות מסת שריר
- מאי קמחי
- לפני 4 ימים
- זמן קריאה 2 דקות
רוצה לבנות מסת שריר? חובה להבין 3 דברים
רוב המתאמנים (ולצערי גם לא מעט מאמנים) לא מבינים את התנאים הבסיסיים שיאפשרו לך לבנות מסת שריר, אלו 3 דברים שחייבים להבין:
💪 מתח מכני (Mechanical Tension) - זה הבסיס של בניית השריר. השריר שלכם לא יודע לקרוא את המספר שכתוב על המוט או על המכונה, הוא יודע לזהות מתח. אם אתם משתמשים במומנטום או מקצרים את טווח התנועה בשביל להשלים עוד חזרה או להוסיף עוד משקל, אתם אולי מרשימים את עצמכם, אבל אתם מפספסים את העיקרון הזה. המטרה היא לא להעביר את המשקל מנקודה א’ ל-ב’, אלא ליצור עומס מספק על השריר.
⚓️ יציבות (Stability) - עקרון שאנשים נוטים לקחת לקיצון. תחשבו על זה ככה, אם הייתם צריכים לירות מתותח (תחשבו על פיראטים 🏴☠️ ), האם הייתם רוצים לעשות את זה מסירה קטנה ומתנדנדת או מקרקע יציבה? ברור שקרקע יציבה.
בפשטות, יציבות מאפשרת הפקת כוח יעילה יותר והתעסקות במה שחשוב (יצירת המתח המכני). אם אתם לא יציבים בתרגיל כלשהו, סביר להניח שחוסר היציבות יגביל את היכולת שלכם להפיק מספיק כוח ולהעמיס על השרירים בצורה יעילה. זה לא אומר שנתעדף רק מכונות סופר יציבות וכל תרגיל שלא מקובע בציר קבוע יהיה “לא מספיק יציב”, אבל זה כן אומר שנרצה להקפיד על יציבות מספיק גבוהה כך שזה לא יהיה גורם מגביל בתרגיל.
➕ עומס יסף הדרגתי (Progressive Overload) - רק כשיש לנו בסיס יציב ומתח מכני מספק, אנחנו יכולים (וצריכים!) לדבר על התקדמות. לאורך זמן נרצה לנהל את משתני האימון השונים בשביל להמשיך ולייצר התקדמות (בייחוד ע”י הוספת משקל/חזרות, יכול להיות שגם הוספת נפח או הגדלת טווח התנועה, תלוי תרגיל ומטרה), זה הבסיס שיאפשר לנו לקבל את מה שאנחנו רוצים לקבל מהאימונים שלנו (בהקשר הזה - מסת שריר).
רוצים להבין את כל העקרונות שיעזרו לך להגיע לתוצאות מדהימות מבלי לבזבז זמן יקר?
בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת אותך את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות תוכניות אימונים מעולות וממוקדת, זה הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך (ומאמנים - הקורס שידייק את תוכניות האימונים שאתם בונים!).
כל הפרטים בלינק
תגובות