6 טיפים לאנשים עסוקים שמתקשים למצוא זמן להתאמן
- מאי קמחי
- 2 באפר׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
לא מעט מהמתאמנים והמתאמנות שלי הם אנשים עסוקים, בין אם בעבודה, עם המשפחה או בלימודים- הם בד"כ רצים ממקום למקום ולפעמים אפילו מתקשים לקבוע איתי אימון.
🏋️ עם זאת, למרות כל העומס בחייהם, הם מתעדפים את האימונים שלהם ומקפידים לבצע אותם בקביעות, כל אחד מוצא את הדרכים לשלב את האימונים בשגרה, לפעמים זה מוקדם בבוקר לפני כל העומס, לפעמים זה בכלל בהפסקת הצהריים והרבה פעמים זה בכלל בערב, אחרי יום ארוך.
היום אני רוצה לתת לך 6 טיפים פרקטיים שיעזרו לך למצוא זמן להתאמן, לא משנה כמה עסוק/ה את/ה!
1️⃣ הצבת גבולות ברורים וקביעת אימונים בלו"ז
דעו לשריין מראש משבצות בלו"ז לאימונים שלכם, בין אם בלו"ז האישי שלך או בלו"ז של העבודה, אם לא תפנו מקום וזמן לאימון, הוא כנראה לא יקרה.
2️⃣ יצירת שגרת אימונים קבועה יחסית
בד"כ קל יותר להתמיד בשגרה קבועה, אם כל יום שלישי ב-7:00 בבוקר יש לך אימון, אין צורך להשקיע מאמץ במחשבה על מתי יהיה האימון, בנוסף בד"כ קל יותר "לנעול" את הלו"ז בזמן קבוע.
3️⃣ הצבת רף מינימלי לאימונים (כזה שגם יספק אותך)
שווה לקבוע מראש מה מינימום הכושר שתרצו ותוכלו להתמיד בו, למשל- 2 אימונים של חצי שעה. זה ברזל מבחינתכם ואין מצב שזה לא קורה, אפשר גם יותר אם מתאפשר, אבל זה לא חובה.
4️⃣ התחייבות לאדם חיצוני שיסייע לכם להתמיד
יש לא מעט אנשים שהתחייבות לאדם חיצוני מאוד מסייעת להם להתמיד, בין אם מדובר בפרטנר/ית אימונים או מאמנ/ת אישי/ת, לא להיות לבד ולהיות מחוייב לאדם אחר, מעלה את סיכויי ההתמדה.
5️⃣ הצהרת כוונות למי שצריך לדעת
בין אם מדובר בבוס שלך שצריך לדעת שביום שלישי ב-7:00-8:00 את/ה מתאמנ/ת ובזמן הזה לא לדבר איתך ובין אם מדובר בבן או בת הזוג שיעזרו עם הילד/ה או שיכבדו את הזמן שלך.
6️⃣ תוכנית ב' למקרה שיקרה משהו לא צפוי
אולי תכננת לבצע אימון של 45 דק' בחדר הכושר, אבל משהו צץ ואין לך זמן לנסוע לחד"כ, אימון ביתי כאלטרנטיבה יכול עדיין לאפשר לך להתאמן ולשמור על שגרת האימונים גם בימים עמוסים יותר.
שתפו את הפוסט עם אדם עסוק שמתקשה למצוא זמן להתאמן!
תגובות