6 טיפים לאנשים עסוקים שרוצים להתמיד באימונים!
- מאי קמחי
- 15 בדצמ׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
הרבה מהמתאמנים והמתאמנות שלי עסוקים, בין אם בעבודה, עם המשפחה או בלימודים- הם בד"כ רצים ממקום למקום ולפעמים אפילו מתקשים לקבוע איתי אימון.
עם זאת, למרות כל העומס, הם מתעדפים את האימונים ומקפידים להתאמן בקביעות, כל אחד מוצא את הדרכים לשלב את האימונים בשגרה, לפעמים זה מוקדם בבוקר לפני העבודה, לפעמים זה בכלל בהפסקת הצהריים והרבה פעמים זה בערב, אחרי יום ארוך.
הנה 6 טיפים שיעזרו לך למצוא זמן להתאמן בכל מצב!
1. הצבת גבולות ברורים וקביעת אימונים בלו"ז- דעו לשריין מראש משבצות בלו"ז לאימונים שלכם, בין אם בלו"ז האישי שלך או בלו"ז של העבודה, מה שניצור בשבילו זמן זה מה שיקרה.
2. יצירת שגרת אימונים קבועה יחסית- לרוב האנשים קל יותר להתמיד בשגרה קבועה, אם כל יום שלישי ב-19:00 יש לך אימון, אין צורך להשקיע מאמץ במחשבה על מתי יהיה האימון, בנוסף בד"כ קל יותר "לנעול" את הלו"ז בזמן קבוע.
3. הצבת רף מינימלי לאימונים (שגם יספק אותך)- שווה לקבוע מראש מה מינימום הכושר שתרצו ותוכלו להתמיד בו, למשל- 2 אימונים של 45 דק'. זה כמו פלדה בלו"ז מבחינתכם ואין מצב שזה לא קורה, אפשר גם יותר אם מתאפשר, אבל זה לא חובה, אלא בונוס.
4. התחייבות לאדם חיצוני שיסייע לכם להתמיד- יש לא מעט אנשים שהתחייבות לאדם חיצוני מאוד מסייעת להם להתמיד, בין אם מדובר בפרטנר/ית אימונים או מאמנ/ת אישי/ת, לא להיות לבד ולהיות מחוייב לאדם אחר, מעלה את סיכויי ההתמדה באופן משמעותי מאוד.
5. הצהרת כוונות למי שצריך לדעת- בין אם מדובר בבוס שלך שצריך לדעת שביום שלישי ב-7:00-8:00 את/ה מתאמנ/ת ובזמן הזה לא לדבר איתך ובין אם מדובר בבן או בת הזוג שיעזרו עם הילד/ה או שיכבדו את הזמן הזה שבו את/ה לא זמינ/ה.
6. תוכנית ב' למקרה שיקרה משהו לא צפוי- אולי תכננת לבצע אימון של 45 דק' בחדר הכושר, אבל משהו צץ ואין לך זמן לנסוע לחד"כ, אימון ביתי כאלטרנטיבה יכול עדיין לאפשר לך להתאמן ולשמור על שגרת האימונים גם בימים עמוסים יותר.
רוצה לשמוע עוד על הנושא? הקלטתי פרק בפודקאסט בו הרחבתי על יצירת שגרת אימונים גם עם לו"ז עמוס- פרק 49 בפודקאסט "בכושר ובאושר".
תגובות