6 מרכיבים של תוכנית אימונים טובה

כתבתי ודיברתי לא מעט על תוכניות אימונים, למה כדאי לך לעבוד עם אחת, כמה מורכב לבנות תוכנית ובכל מיני גורמים שצריך להתחשב בהם.

חשבתי לעצמי מה הופך תוכנית אימונים לטובה? הגעתי למסקנה שיש 6 מרכיבים עיקריים שלדעתי כל תוכנית טובה תכלול, לכל מרכיב יהיה משקל קצת שונה אבל לדעתי כולם צריכים לבוא לידי ביטוי באופן כזה או אחר.

1. גמישות- אם משהו פחות מתאים או שצץ משהו לא צפוי, צריך להיות מקום לשנות קצת ולהתאים את התוכנית למציאות.

2. תואמת למטרות המתאמנ/ת- זה הבסיס, כשאני מסתכלת על תוכנית אני אמורה להיות מסוגלת להסיק מה המטרה העיקרית (במידה ויש) של המתאמנ/ת כי כל התוכנית בנויה על בסיס זה.

3. ריאלית וניתן להתמיד בה- הכי חשוב, תוכנית לא שווה כלום אם היא לא ריאלית לביצוע בפועל, בין אם בפן של תדירות אימונים, אורך האימון, הציוד שזמין וכמובן גם ניתן להתאושש ממנה מאימון לאימון.

4. יחסית מאוזנת- רלוונטי ביותר לאדם הממוצע (פחות לספורטאים), אין הזנחה של קבוצות שרירים ויש פלוס מינוס איזון בין תנועות ובין שרירים (גם אם מתקמדים במשהו אחד, לא מזניחים לגמרי את כל השאר).

5. יחסית מהנה- זה לא לונה פארק, אבל גם לא תוכנית מזוכיסטית, היא צריכה לכלול אלמנטים שאת/ה אוהב/ת ושבסך הכל יהיה לך נחמד לבצע אותה.

6. בנויה בצורה חכמה שמאפשרת התקדמות- זה פלוס מינוס כל העניין בתוכנית מסודרת, ההתקדמות לאורך זמן שמתוכננת בצורה חכמה ואסטרטגית, בלי זה אנחנו ניתקע במקום ולא נשתפר.

רוצה ללמוד עם קצת על אימוני כוח ותוכניות אימונים? ממליצה לך גם להאזין לפרקים 50 ו-56 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״.