7 טעויות קריטיות בתוכנית האימונים שלך!
- מאי קמחי
- 21 ביוני
- זמן קריאה 2 דקות
את נותנת את כל כולך באימונים אבל מרגישה תקועה, זו הסיבה.
קרה לך פעם שהרגשת שאת עושה הכל נכון- מקפידה להגיע לכל אימון, עובדת קשה, ובכל זאת, משהו לא זז?
זה מתסכל ממש.
ההרגשה שאת מבזבזת את הזמן שלך, את האנרגיה שלך והתחושה הזו שיש משהו שאת מפספסת, אבל לא בטוחה מה.
זה כמו לבנות שולחן מאיקאה עם הוראות של ספה.
הבעיה היא לא המאמץ שלך.
הבעיה היא שהתוכנית שלך כנראה לא טובה מספיק.
1️⃣ חוסר התאמה אישית: תוכנית גנרית היא כמו חולצה במידה אחת שמתיימרת להתאים לכולן. בפועל? היא לא יושבת טוב על אף אחת. אם התוכנית שלך לא לוקחת בחשבון את הסיטואציה האישית שלך (מטרות, העדפות, מגבלות וכו’) – היא לא בשבילך.
2️⃣ אין דגש על עומס יסף: בלי העלאה הדרגתית של העומס, הגוף שלך מפסיק להשתנות ולהתחזק. זה כמו לנסות לטפס במדרגות נעות שיורדות – אם לא מגבירים את הקצב, נשארים במקום ואולי אפילו יורדים למטרה.
3️⃣ תוכניות מורכבות מדי: לא צריך לסבך את מה שעובד, הבסיס, שנעשה בחוכמה, הוא מה שיביא אותך לתוצאות.
4️⃣ חוסר הבנה של עקרון הספציפיות: המטרה שלך היא להצליח לעשות מתח? התוכנית שלך צריכה להתמקד בזה. זה לא אומר לוותר על תרגילים אחרים, אבל חובה להבין איך להשתמש בספציפיות בתוכנית.
5️⃣ גיוון מוגזם או חוסר גיוון: שינויים אקראיים או היצמדות עיוורת לאותם תרגילים לנצח – שניהם פוגעים בך. גיוון הוא כלי רב-עוצמה, אבל הוא חייב להיות מיושם בחוכמה ובמינון הנכון.
6️⃣ אין הקפדה על התאוששות: שיפור יתרחש רק כשתיהיה התאוששות, חשוב לזכור שיותר זה לא בהכרח טוב יותר.
7️⃣ התעלמות מאלמנטים פסיכולוגיים: תוכנית לא מהנה, לא נוחה או לא ריאלית? כנראה שלא תתמידי בה לאורך זמן. הצלחה באימונים תמיד מתחילה ממוטיבציה והתמדה, ולכן החוויה האישית שלך היא חלק חשוב בתהליך.
אז מה עושים?
אם אחת (או יותר) מהטעויות האלה נשמעת לך מוכרת, אני כאן לומר לך שאת לא לבד – ויש פתרון.
🗺️ תוכנית אימונים טובה היא כמו מפה ברורה שמובילה אותך בבהירות אל היעד שלך. היא נותנת לך את הביטחון לדעת בדיוק מה לעשות ואיך לעשות את זה.
בדיוק את זה אני מלמדת בקורס אימוני כוח פרקטיקה שם תלמדו:
✔️ איך לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית אלייך
✔️ איך להימנע מהטעויות שציינתי ולהוציא את המקסימום מהאימונים.
✔️ להבין לעומק למה כל תרגיל נמצא בתוכנית שלך ואיך לבחור את התרגילים הנכונים, בעצימות ובנפח המדוייקים לך.
✔️ תרגישי ביטחון מלא באימונים שלך.
כל הפרטים כאן https://lp.maykimhi.co.il/strong

Comments