8 טיפים חשובים למתאמנ/ת המתחיל/ה (ותכלס לכל מתאמנ/ת)
- מאי קמחי
- 4 באפר׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
אני מאמנת לא מעט מתאמנות ומתאמנים מתחילים שמעולם לא התאמנו לפני כן ויצא לי לשים לב שלא מעט אנשים חוששים בכלל להתחיל להתאמן וזו גם אחת הסיבות שהם בוחרים לעבוד עם מאמנ/ת אישי/ת.
שלא תבינו אותי לא נכון, לעבוד עם מאמנים טובים זה הטיפ הכי טוב שאני יכולה לתת לכם וזה ללא ספק יתן לכם כל כך הרבה.
אבל אני ריאלית ואני מבינה שלא כולם רוצים וגם לא כולם יכולים להרשות לעצמם מאמנ/ת אישי/ת, וזה ממש אחלה.
בדיוק בשביל זה הכנתי את הפוסט הזה! עם 8 טיפים שכל מתאמנ/ת חדש/ה בחדר הכושר (ותכלס רוב הטיפים רלוונטים גם מחוץ לחדר הכושר) יכול להיתרם מהם.
טיפ #1
תפנו למדריך/ה בחדר הכושר:
העבודה של המדריכים בחדר הכושר היא להדריך ולסייע למתאמנים! לכל מתאמן ומתאמנת יש זכות שהמאמנ/ת יבנה תוכנית אימונים מותאמת אישית.
אתם לא אמורים לדעת מה לעשות כשאתם מתחילים משהו חדש, זה בסדר לא לדעת, רק מהנקודה שבה נשלים עם זה שאנחנו לא יודעים נוכל ללמוד :)
גם אני וגם כל מאמן ומאמנת היו בנקודה הזו.
טיפ #2
תיהיו ריאליים:
תתכננו תוכנית ותיהיו כמה שיותר ריאליים.
ריאליים בכמות האימונים השבועיים שלכם, ריאליים בכמה זמן הייתם רוצים שכל אימון יהיה, ריאליים במה שאתם יכולים ולא יכולים לקבל מהאימונים שלכם, ריאליים לגבי העובדה שאתם חדשים ועוד לומדים, אז מותר לטעות ומותר לא לדעת מה עושים ומותר גם להיות מבואסים, אבל אסור לוותר בגלל הסיבות האלו, כי לא תוכלו לגלות כמה מדהימים אתם!
טיפ #3
אל תסתנוורו מציוד ותרגילים:
אם אתם מתאמנים בחדר כושר מאובזר או כזה עם הרבה מתאמנים זה יכול להיות מאוד מפתה לרצות לנסות הכל.
חדר כושר מאובזר מרגיש כמו בופה אכול כפי יכולתך (או שרק אני רואה את זה ככה?), בא לך לנסות הכל והכל נראה כל כך טוב, מגניב ומיוחד יותר ממה שעשית עד עכשיו.
אבל זה מטעה! תדבקו בבסיס, הוא זה שעובד. ככל שמתקדמים יש יותר צורך בגיוון, אבל אין צורך בהתחלה.
טיפ #4
תסתכלו על הטווח הממש ארוך:
תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה- האם אני יכול/ה לעשות את זה למשך כל החיים שלי?
השאיפה היא שהתשובה שלך תיהיה כן.
אני יודעת שלהתאמן 3 פעמים בשבוע מבחינתי זה משהו שאני לגמרי יכולה להתמיד בו לכל החיים שלי (עם גמישות כמובן בתקופות שונות). להתאמן כל יום לעומת זאת, לא.
תחשבו על זה גם בפעם הבאה שאתם חושבים לשבור שיא.
טיפ #5
טכניקה, טכניקה, טכניקה:
הרבה יותר קל לגדל עץ ישר מאשר לנסות ליישר עץ עקום.
טכניקה מעאפנה שמבוצעת לאורך זמן מהבסיס זה בדיוק העץ העקום שאנחנו נצטרך ליישר.
תקפידו לבנות בסיס טכני טוב ולמדו טוב את כל תבניות התנועה ושלטו בהם. זה ישרת אתכם לאורך כל חייכם כמתאמנים. טכניקה היא אפורה, לא שחור לבן, אבל שליטה טובה ומיומנות גבוה אלו דברים שאי אפשר לשחק איתם.
טיפ #6
תעבדו חכם, לא קשה:
אין שום סיבה הגיונית בעיניי למתאמן מתחיל להתאמן יותר מ-3 גג 4 פעמים בשבוע ושהאימונים יארכו יותר משעה (אלא אם מצאתם לכם הרבה חברים חדשים בחדר הכושר).
לא צריך לעשות 20 סטים ליד קדמית ולא צריך לעשות אימונים ארוכים או מעייפים בטירוף.
תהנו מה-newbie gains שלכם ומהעובדה שאתם לא צריכים להסתבך יותר מדי בשביל להתקדם ולהשתפר.
טיפ #7
אל תשכחו להנות:
טיפ בנאלי אבל נכון.
תלמדו לאהוב את זה. כן זה משהו שרבים מאיתנו צריכים ללמוד וזה לא בהכרח אהבה ממבט ראשון, אבל אני מבטיחה לכם שאם תתאמצו למצוא את מה שאתם אוהבים, אתם תמצאו את זה.
אין מה לעשות- אם נהנה ממשהו הסבירות שנתמיד בו הרבה יותר גבוה, תשקיעו גם בהנאה וחוויה חיובית.
טיפ #8
אל תיהיו מניאקים:
תגובות