8 מחשבות על זמני מנוחה באימון כוח
- מאי קמחי
- 21 בינו׳
- זמן קריאה 2 דקות
1️⃣ כלל אצבע טוב יחסית יהיה לנוח באיזור ה-2 דק’ בין הסטים ברוב התרגילים באימון שלך
2️⃣ אנשים שונים מתאוששים בקצב שונה, לכן יש הרבה מקום להתאמה אישית
3️⃣ אם בתרגיל מורכב וכבד, מספיקה לך 60 ש’ של מנוחה, לא עבדת כבד מספיק ולא עבדת מספיק קרוב לכשל
4️⃣ נראה שמנוחות קצרות בין תרגילים יאלצו אותך לבצע יותר סטים בשביל להגיע לאותן התוצאות שהיית משיג/ה אם היית נח/ה מנוחות ארוכות יותר, מה שהופך את הרעיון של מנוחות קצרות ללא ממש יעיל מבחינת חיסכון בזמן בהשוואה למנוחות ארוכות יותר.
5️⃣ ככל שאת/ה מרימ/ה כבד יותר (אחוז גבוה מ-1RM) המנוחה שתזדקק/י לה תיהיה ארוכה יותר, גם איזור ה-3 דק’ תיהיה מנוחה סבירה בסטים הכבדים האלו
6️⃣ בתרגילים מבודדים וקלים יותר יש מצב שאפשר להסתפק במנוחות קצרות יותר
7️⃣ מהניסיון שלי, אנשים נוטים ללכת לקצוות, או לנוח פחות מדי או יותר מדי. לשתי הקצוות אמליץ להשתמש בסטופר ולעבוד איתו, בלי להסתבך יותר מדי.
8️⃣ אם יש ירידה חדה בביצועים בין הסטים, כנראה שעוד קצת מנוחה תסייע למתן את הירידה (למשל סט 1- 12 חזרות, סט 2- 8 חזרות וסט 3- 7 חזרות, אמליץ לנוח יותר).
גם על המדע מאחורי זמני מנוחה תלמדו בקורס אימוני כוח פרקטיקה!
אם היית רוצה ללמוד על עוד משתני אימון ואיך למקסם אותם באימונים שלך ולהפוך למאמנ/ת שלך עצמך,
קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך איך לבנות תוכניות אימונים מעולות שיביאו אותך בדיוק לתוצאות שחלמת עליהן!
אחרי הקורס יהיה לך ביטחון ביכולת שלך להתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר וניסיון מקצועי. יהיה לך את כל הכלים בשביל לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות שתואמות למטרות שלך עם הבנה מעמיקה של ה”למה” מאחורי כל משתנה בתוכנית האימונים.
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
💪 לסיכום, סביב 2 דק׳ בין הסטים ברוב האימון זה כנראה רעיון טוב, יש כמובן מקום להתאמה אישית. אני לא רואה חיסרון משמעותי בלקחת מנוחות מעט יותר ארוכות בהשוואה לקצרות מלבד האלמנט של בזבוז זמן פוטנציאלי. כנראה שעוד חצי דקת מנוחה בסטים מסויימים לא באמת יהיה מאוד קריטי לאורך אימון שלם, זה מצבטר לכמה דקות בודדות נוספות, ומבחינת הביצועים ופוטנציאל שיפור הכוח והעלייה במסת השריר המנוחה הזו יכולה לעשות הבדל גדול!
Comentários