9 עיוותי חשיבה נפוצים שעושים לך חיים קשים
- מאי קמחי
- 11 במאי 2022
- זמן קריאה 2 דקות
לכולנו יש עיוותי חשיבה- דפוסי חשיבה שמכוונים ומפרשים את המציאות דרך נקודת ראות שלילת. זה מושג מפתח בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, שרואה בהם גורמים מרכזיים להסקה שגויה כי קיים רק פתרון אחד למצב נתון וכל התנהגות אחרת עלולה להוביל לכישלון.
המחשבות שלנו משפיעות על כל מה שנרגיש וגם נעשה בחיינו ולכן חשוב להכיר אותן וגם להתיידד איתן.
בק היה מי שפיתח את הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי בהקשר של דיכאון. מבחינת בק, העניין המרכזי בשינוי קוגניטיבי הוא הפרשנות לאירוע (מחשבה). כיצד האדם מבין את מה שקורה בסביבתו, איך הוא מעבד מידע ואילו מסקנות הוא מסיק מתוך הפרשנות.
בק שם לב שמטופלים מחשבות שליליות "שבאו מעצמן". הוא שם לב שמטופליו מתייחסים למחשבותיהם כאמת מוחלטת וזה השפיע על הרגשות והתגובות שלהם.
אדגים לך 9 עיוותים נפוצים:
1️⃣ הכל או כלום- "או שאני מתאמנת כל יום או שאני לא מתאמנת בכלל"
2️⃣ הכללה- "פספסתי אימון היום, אני אדם חלש שלא מתמיד בכלום"
3️⃣ פילטר מנטלי- "היה לי קשה לבצע סקוואטים באימון היום, ואני מתעלמת לגמרי מכל שאר התרגילים שהרגישו לי טוב"
4️⃣ קריאת מחשבות- "המאמנת שלי בטח חושבת שאני חלשה ומסכנה"
5️⃣ קטסטרופליזציה- "לא ישנתי טוב היום, בטח יהיה לי אימון חרא וכל הגוף יכאב לי ואני אפצע"
6️⃣ חייביזם- "בשביל להיות מתאמנת חזקה אני חייבת לבצע 10 חזרות של מתח"
7️⃣ תיוג- "אני כישלון"
8️⃣ שיוך לעצמי- "בגללי האיש הזה ברחוב עצוב"
9️⃣ הסקה רגשית- "אני מרגישה חרדה, בטח משהו נוראי יקרה היום"
איך אפשר להתמודד איתם בצורה טובה יותר?
🧠 השלב הבסיסי ביותר הוא מודעות, לפתח מודעות למחשבות האוטומטיות ולנטייה שלנו לחשוב, להרגיש, להאמין להן ולתת להם משמעות גדולה מדי.
אחד הדברים שהכי עוזרים לי להתמודד עם העיוותים מלבד המודעות זה לערער על כך שאני מאמינה שהמחשבות האלו נכונות.
למשל:
👈 הכל או כלום "אני יכולה גם להתאמן פעם או פעמיים בשבוע"
👈 הכללה "פספוס של אימון אחד לא אומר עלי כלום כאדם, התמדתי בהרבה דברים בחיי"
👈 קריאת מחשבות "אין לי דרך לדעת מה אדם אחר חושב עלי"
👈 חייביזם "אני יכולה להיות חזקה גם אם אני לא מצליחה לעשות תרגיל כלשהו"
רוצה להרחיב? הקלטתי פרק בנושא בפודקאסט שלי בכושר ובאושר, פרק 15, חפשו אותו באפליקציות הפודקאסטים השונות #בכושרובאושר
איזה עיוות חשיבה הכי מדבר אלייך?
Comments