9 מחשבות על זמני מנוחה באימון כוח
- מאי קמחי
- 1 בינו׳ 2024
- זמן קריאה 2 דקות
1.כלל אצבע טוב יחסית יהיה לנוח באיזור ה-2 דק' בין הסטים ברוב התרגילים באימון שלך
2. אנשים שונים מתאוששים בקצב שונה, לכן יש הרבה מקום להתאמה אישית
3. אם בתרגיל מורכב וכבד, מספיקה לך 60 ש' של מנוחה, לא עבדת כבד מספיק ולא עבדת מספיק קרוב לכשל
4. נראה שמנוחות קצרות בין תרגילים יאלצו אותך לבצע יותר סטים בשביל להגיע לאותן התוצאות שהיית משיג/ה אם היית נח/ה מנוחות ארוכות יותר, מה שהופך את הרעיון של מנוחות קצרות ללא ממש יעיל מבחינת חיסכון בזמן בהשוואה למנוחות ארוכות יותר.
5. ככל שאת/ה מרימ/ה כבד יותר (אחוז גבוה מ-1RM) המנוחה שתזדקק/י לה תיהיה ארוכה יותר, גם איזור ה-3 דק' תיהיה מנוחה סבירה בסטים הכבדים האלו
6. בתרגילים מבודדים וקלים יותר יש מצב שאפשר להסתפק במנוחות קצרות יותר
7. מהניסיון שלי, אנשים נוטים ללכת לקצוות, או לנוח פחות מדי או יותר מדי. לשתי הקצוות אמליץ להשתמש בסטופר ולעבוד איתו, בלי להסתבך יותר מדי.
8. אם יש ירידה חדה בביצועים בין הסטים, כנראה שעוד קצת מנוחה תסייע למתן את הירידה (למשל סט 1- 12 חזרות, סט 2- 8 חזרות וסט 3- 7 חזרות, אמליץ לנוח יותר).
9. תרגילי רגליים בד"כ מעלים דופק, קחו זאת בחשבון, לפעמים מנוחה תסייע גם להתאוששות של הנשימה והדופק ולא רק השרירים, אם הדופק הוא הגורם המגביל בתרגיל, שקלו לנוח מעט יותר (או להוריד את החזרות ולהעלות משקל וגם אולי לעבוד מעט על הסיבולת האירובית שלך)
לסיכום, סביב 2 דק׳ בין הסטים ברוב האימון זה כנראה רעיון טוב, יש כמובן מקום להתאמה אישית. אני לא רואה חיסרון משמעותי בלקחת מנוחות מעט יותר ארוכות בהשוואה לקצרות מלבד האלמנט של בזבוז זמן פוטנציאלי. כנראה שעוד 30 ש' בסטים מסויימים לא באמת יהיה מאוד קריטי לאורך אימון שלם, זה מצבטר לכמה דקות בודדות נוספות, ומבחינת הביצועים ופוטנציאל שיפור הכוח והעלייה במסת השריר המנוחה הזו יכולה לסייע!
תגובות