פירמידת הירידה במשקל- כל מה שצריך לדעת, מה הכי חשוב ומה פחות קריטי שמדובר בירידה במשקל?

⠀

‎ הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל לא תמיד מתרכזים בדברים החשובים והבסיסיים ביותר. אני רואה לא מעט אנשים שנרשמים לחד״כ או מתחילים להתאמן עם מאמנת אישית בשאיפה לרדת במשקל. כושר זה מצויין וזה חשוב מאוד (בייחוד אימוני התנגדות/כוח) אבל זה רק מרכיב אחד שיסייע לכם לרדת במשקל

‎‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

?‎אז מה הכי חשוב כשרוצים לרדת במשקל

‎‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

.‎זכרו שבפירמידה החלק התחתון, הבסיס, הוא החשוב והעיקרי, וככל שעולים למעלה החשיבות מעט יורדת

‎‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. גירעון קלורי- כלומר, צריכה של פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא/שורף. אם אדם שורף למשל 2000 קק"ל ביממה, עליו לצרוך פחות מ-2000 קק"ל בכדי לרדת במשקל. מומלץ להיות בגירעון קטן של 10% עד 20% (כלומר אם אדם שורף 2000 קק"ל, הגירעון המומלץ יהיה בין 200 ל-400 קק"ל ליממה)

2. צריכת חלבון מספקת- בשביל לרדת במשקל ולשמר על מסת השריר ולהמשיך לתפקד ולהרגיש טוב, חייבים לצרוך מספיק חלבון. בקרב מתאמנים נסו 1.6-2.2 ג׳ חלבון לכל ק״ג גוף (למשל, אדם השוקל 70 ק"ג יצרוך ביממה בין 112-154 ג' חלבון). בקרב אנשים שלא מתאמנים, נסו לצרוך מינימום 1 ג' חלבון לכל ק"ג גוף.

3. אימוני התנגדות- כלומר אימוני כוח, עבודה על השרירים! בין אם משקולות, גומיות, רצועות או משקל גוף, העיקר שתבצעו אימונים שיאתגרו אתכם ויסייעו לכם להעלות מסת שריר ולהיות בריאים וחזקים יותר!

4. שינה מספקת- שינה קריטית לתפקוד תקין ומשפיעה על המון דברים בגופניו. היא קריטית לצורך התאוששות מהאימונים ולשמירה על רמות אנרגיה תקינות ואיזון הורמונלי בזמן תהליך של ירידה במשקל

5. אירובי- על כל צורותיו, הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, סטפר, עליית מדרגות וכו'. חשוב לבריאות כללית וגם נמצא כי פעילות גופנית אירובית מסייעת לבריאות הנפשית. זו גם דרך לשרוף קצת יותר ובכך להגדיל מעט את הגירעון הקלורי. עם זאת, פעילות אירובית היא לא חובה כשמדובר בירידה במשקל.

שימו לב שאתם מקפידים על בסיס הפירמידה ולאט לאט עולים למעלה ולא להיפך (זכרו שגירעון קלורי הוא החשוב ביותר ושאירובי לא ממש קריטי), כל השלבים חשובים ומשלימים זה את זה אבל יש שלבים קריטיים יותר מאחרים! מצאו מה מתאים לכם, בנו הרגלים חזקים והתמידו בהן וזכרו להנות מהדרך!