מתאמנים ולא רואים שינוי במשקל? איך ניתן לאמוד התקדמות מבלי לעלות על המשקל?

איך אפשר לדעת שמתקדמים מבלי לעלות על המשקל? 

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

אני שומעת מאנשים רבים שמתחילים להתאמן שהם לא רואים שינוי במשקל ואף חלקם רואים עלייה במשקל וחוששים שהם משמינים. 

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

משקל ומדדים שונים שמתבססים על משקל הם לא בהכרח אינדיקציה טובה לבריאות ולשינוי בהרכב גוף (עלייה/ירידה באחוז שומן/מסת שריר), בעיקר לא אצל מתאמנים.

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

יש דרכים אחרות (מדוייקות יותר או פחות, כגון קליפר, מדידה עפ״י מוליכות חשמלית, Dexa ועוד) שיכולות להעיד בצורה טובה יותר על שינוי בהרכב הגוף.

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

הנה כמה סימנים שכנראה מעידים על ההתקדמות שלכם:

‏1. אתם מקבלים מחמאות על המראה שלכם- מחמאות הן אחלה אינדיקציה להתקדמות!

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. הבגדים שלכם פחות צמודים/רפויים יותר- לא תמיד נכון, יכול להיות שגם עליתם במסת שריר באיזורים מסויימים ו״גדלתם״ והבגדים עלולים להיות צמודים יותר (אני מרגישה את זה בעיקר ביריכיים ובגב), אבל המותניים בד״כ לא משקרות, ושם תראו שהבגדים רפויים יותר.

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3. אתם נראים שריריים וחטובים יותר- פשוט תסתכלו במראה ותראו את ההבדל! צלמו תמונות שיעידו על ההתקדמות שלכם.

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4. אתם מרגישים טוב יותר עם עצמכם- אולי הכי חשוב מבין כל הרשימה, התחושה שלכם והביטחון העצמי שלכם יעיד על השינוי (הפיזי והמנטלי) שאתם עוברים! 

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

תתעסקו בתחושה שלכם ובהתקדמות שלכם ופחות במספר על המשקל, תתמידו ותקפידו להעלות עומסים באופן מבוקר ולהקפיד על תזונה והתוצאות לא יאחרו להגיע!