איך אנחנו בכלל מוצאים/שורפים קלוריות במהלך היום?
- מאי קמחי
- 20 ביוני 2020
- זמן קריאה 1 דקות
גם אתם שאלתם את עצמכם איך זה הגיוני שאתם שורפים ביממה 2000 קלוריות (זו סתם דוגמא, משתנה מאוד מאדם לאדם בהתאם למין, הרכב גוף, משקל וכו׳) אפילו אם אתם לא ממש פעילים ולא עושים ספורט? הפוסט הזה בשבילכם.
ההוצאה האנרגטית היומית שלנו מורכבת מ-4 דברים:
חילוף חומרים בסיסי BMR- האנרגיה שהגוף צריך בשביל לקיים את עצמו ברצה הבסיסית ביותר מבחינת תפקוד איברים ורקמות חיוניות.
אפקט תרמי של מזון TEF- האנרגיה שהגוף צריך בשביל לפרק מזון (כן, כן, אתם שורפים קלוריות מאכילה, אבל זה די זניח). אם בא לכם לדעת קצת אילו אבות מזון ׳יקרים׳ יותר אנרגית ואילו פחות מבחינת האנרגיה הנדרשת לפירוקם: חלבון 20%-35%, פחמימה 5%-15%, שומן 2%-3%.
פעילות גופנית לא יזומה NEAT- כל הפעילות הגופנית שלנו שלנו שלא מוגדרת כספורט, כמו הליכה ממקום למקום, ניקיון, עליה במדרגות, שינוי יציבה ועוד.
פעילות גופנית יזומה EAT- כל הספורט/אימונים שאנחנו עושים (די משעשע שראשי התיבות של זה הם המילה ׳לאכול׳ באנגלית).
יש שונות גדולה בין אנשים בין המרכיבים השונים, יש אנשים מאוד פעילים פיזית ביומיום שה-NEAT שלהם מאוד גבוה, יש ספורטאים עם EAT גבוה וכו׳.
המדידה של ההוצאה האנרגטית היומית שלנו יכולה להיעשות בדרכים רבות (מדידת חום גוף, שחלוף גזים, מים כפולי סימון ועוד) אף אחת לא לגמרי מדוייקת ואת רובם נראה במקרים ופחות בבדיקות שגריות שאדם ממוצע עושה.
תגובות