איך אפשר באמת לשנות את הגוף שלי?

יש כמה דרכים שבהם הגוף שלכם משתנה (כלפי חוץ): ⠀⠀ 1. עלייה במסת שריר 2. ירידה במסת שריר 3. עלייה באחוז שומן 4. ירידה באחוז השומן ⠀⠀ הטיפ השבועי יעזור לכם להבין כיצד לשנות את הגוף שלכם ולהיות יותר בריאים #mayktip ⠀⠀ סביר להניח שאתם לא רוצים להיות במצב ה-2 שכתבתי, אתם לא רוצים לרדת במסת שריר (כנראה שמבחינה אסתטית ובטח שמבחינה בריאותית)/ ⠀⠀ בואו נצא מנק׳ הנחה שאתם רוצים להיראות טוב יותר, ואתם רוצים להעלות מסת שריר ולרדת/לא לעלות באחוז השומן שלכם, אז איך עושים את זה? ⠀⠀ תקפידו על מאזן קלורי בהתאם למטרות שלכם (נייטרלי, גירעון, עודף) ובמקביל בצעו אימוני התנגדות- משקולות, משקל גוף, גומיות, TRX, הכל ביחד... ⠀⠀ ״אבל מאי, אני לא רוצה להתנפח״- נתחיל בזה שאתם לא בלונים אז אתם לא ממש יכולים להתנפח...

אם אתם רוצים להיראות יותר ״חטובים״ ופחות ״נפוחים״ אתם צריכים להקפיד על מה שאתם אוכלים, אם אתם תיהיו בעודף קלורי ותעלו במקביל מסת שריר ותיהיו באחוז שומן גבוה אתם תראו יותר גדולים, אבל ברגע שתרדו באחוז השומן אתם תתחילו לראות טוב יותר את הצורה של השרירים שלכם ואתם תראו חטובים יותר. ⠀⠀ אמשיך בזה שאבהיר לכם שלהעלות מסת שריר זה לא קל כמו שאתם חושבים, גם אם תרימו משקולות אתם לא תעלו מסה כל כך מהר, אתם תצטרכו לעשות את זה בצורה חכמה ובמקביל להקפיד על שינה ועל תזונה שמותאמת למטרה שלכם, אז אין חשש שתעלו יותר מדי מסת שריר ב״טעות״ ותקומו יום אחד עם הגוף של שוורצנגר . ⠀⠀ בשביל ליצור שינוי בגוף אתם צריכים לאתגר אותו, זה אומר לבחור במשקלים/תרגילים/התנגדויות שמאתגרים אתכם (סביר להניח שהמשקולות הורודות של הקילו לא ממש עושות את העבודה), תדחפו את הגוף שלכם קדימה ותתמידו. ⠀⠀ אז מה לעשות בתכלס? ⠀⠀ 1️⃣ לעבוד בהתאם למטרה שלכם ‏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ לא לפחד ממשקלים כבדים ‏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ כן לפחד ממשקלים קטנים וקלים (יש דבר יותר מפחיד מלהתמיד ולהשקיע ולא לראות שינוי?😱) ‏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ תפסיקו לשקר לעצמכם ותבינו איך דברים באמת עובדים (לא אתם לא תתנפחו מהמשקולות אבל אתם כן תתנפחו מהשווארמה ומהעוגה שאתם אוכלים) ⠀⠀